最近几天
河南郑州大学生组团“夜骑”火爆全网
他们深夜潇洒自在地骑行至五十公里外的开封
一句“青春没有售价 夜骑开封拿下”
让越来越多的人加入骑行大军
但随着天气转凉
想冬季骑行的朋友
注意往看下↓↓↓
冬季骑行好处多多
近年来，身边很多人开始喜欢上户外骑行，实际上，骑行这项运动的好处也很多，比如可以增强肌肉力量、减肥塑性、提高身体抵抗力、愉悦身心等。具体来说就是通过加强下肢的锻炼，增强腿部的力量，加上冬季天气较寒冷，骑行还可以加快新陈代谢，促进血液循环，增强身体抵抗力，同时加强心肺功能。大家都知道，运动可以产生“内啡肽”，骑行也一样，这也是很多人在骑行过程中感到愉悦的主要原因。
冬季骑行注意这两点
1.连续骑行时间别太长
骑行运动可以达到锻炼的目的，但骑行的时间过长，也会对人体造成一些影响，比如影响男性的前列腺及女性的泌尿系统，可以每骑30分钟左右就停下来，推着车走5分钟左右，以此循环，骑行结束后，可适当放松锻炼。另外，不建议没有运动基础的人突击骑行，可能对身体产生危害，严重者可出现关节积液或炎症，甚至软骨和半月板损伤等，大家要量力而行。
2.骑行动作要标准
骑行过程中，要注意身体各部位的动作标准性，避免因错误动作导致运动性损伤，如躯干、上肢、下肢等部位，建议大家可以根据自身情况，找到合适自己的骑行方式，减轻错误动作对身体的影响。
图源：健康中国
骑行安全要重视
任何运动都要注意安全，特别是户外运动，这三点安全提示也需要大家牢记：
1.安全检查
出发前对自行车各部件进行全面彻底的检查，并观察各部件性能是否良好，确认骑行安全。
2.携带工具
出发时，大家可以携带常用的修理工具，如扳手、钳子等，以备不时之需。
3.装备齐全
头盔、骑行服、手套被称为骑行“三件套”，头盔无需多说，是我们生命安全的最后一道防线；骑行服让骑行者在骑行道路上更加明显，安全性更高；手套有良好的防滑效果，保证骑行安全。
骑行后放松锻炼不能忽视
骑行结束后，可以通过放松休息、调整饮食等方式促进身体恢复，特别是高强度运动后的下肢肌肉群，可以做下肌肉拉伸，每个肌肉部位拉伸15秒左右，一个部位拉伸3~5次，可以有效达到促进血液循环、缓解疲劳的目的。此外，由于骑行过程中可能大量出汗，在骑行结束后可以适当补充水分或运动饮料，维持身体电解质平衡，也可以根据自身情况补充碳水和蛋白质，从而让身体快速恢复。
说走就走的骑行很酷
但量力而行的选择更显可贵
/健康科普
编辑：健康教育科
