早起困难症影响比赛状态，你中招了吗？ 清晨的比赛和训练对于跑者来说是常态，但如果你每天起床都困难重重，甚至醒来后依旧疲惫不堪，这不仅影响训练效果，还可能导致比赛当天状态不佳！ 其实，“起床难”背后可能隐藏着许多原因，甚至与你的生活习惯和健康问题密切相关！今天，我们帮你全面拆解原因，附上跑者必备的改善秘籍，让你轻松迎接每一个清晨！
为什么早上起床这么难？
1.昼夜节律紊乱
工作时间不规律、睡前锻炼过晚，都会扰乱你的生物钟，导致入睡困难、起床困难。特别是跨时区参赛时，这种影响会更大。
2.药物副作用
某些抗过敏药物或降压药物（如β受体阻滞剂）会导致嗜睡，让你早上很难清醒。不妨咨询医生，了解药物是否是罪魁祸首。
3.睡眠障碍
如果你总是按时入睡却早晨依旧疲惫不堪，可能是以下睡眠障碍在作祟：
睡眠呼吸暂停：睡眠期间气道堵塞导致呼吸暂停。
不安腿综合征：夜间想动腿的冲动影响入睡。
嗜睡症：神经系统问题导致白天持续疲劳。
特发性中枢神经系统嗜睡症（CNS）：即使睡足8小时，依然感到困倦。
跑者必备的改善秘籍
1）保证睡眠充足
跑者需要更多睡眠来恢复训练带来的疲劳。美国国家科学基金会建议成年人每晚睡7-9小时，而对于高强度训练者，睡眠需求可能更高。
小贴士：
每天记录你的能量水平，如果持续感到疲惫，说明你需要更多休息。
2）调整睡眠时间
如果要跨时区比赛，提前适应目标时区的作息。例如，每跨一个时区提前一天到达比赛地，或在比赛前一周开始调整睡眠时间表，模拟比赛地的作息。
3）避免“打瞌睡”
早上闹钟响后不要反复按“贪睡”键！多次打瞌睡会打断深度睡眠，让你更难清醒。不如一次性起床，用阳光唤醒你的大脑。
4）优化睡眠环境
将卧室温度设定在 18-20℃（65-70℉） 之间，有助于提升睡眠质量。
睡前减少电子设备使用，确保卧室黑暗且安静。
有趣数据：研究显示，卧室温度每升高1℃，睡眠效率下降 0.06%。所以，别盖太厚哦！
5）积极行动，迎接新的一天
清晨起床后，立即站到光线充足的地方，让阳光直射或出去散步。研究表明，清晨光照可以提升全天的专注力和决策能力。
早起真的有诀窍！
每一个清晨，都是跑者重启的开始！调整作息、优化环境，从今天起迎接活力满满的清晨，为每一次训练和比赛保驾护航！
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