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在中国传统文化中，有一句老话：“人老两个坎，熬过就长寿”。
这句话蕴含着古人对生命历程的深刻洞察，以及对长寿的美好期许。
这“两个坎”究竟指的是哪两年呢？
关于这“两个坎”，有多种不同的说法。一种观点是，这两个坎分别指的是73岁和84岁。这是与孔孟二人的寿命相关，据传孔子享年73岁，孟子享年84岁。
然而，从现代医学研究角度来看，人生真正的两个关键年龄段是60岁和78岁。
第一个坎：60岁。
根据《中国死因监测数据集2021》显示，在60-64岁年龄段，死亡率明显加快，呈现翻倍增长，达到793.49/10万。
第二个坎：78岁。
根据中国国家统计局的数据，2023年中国人口的平均寿命为78.1岁。在75-79岁年龄段，死亡率高达3996.98/10万。
如何在60岁后保持身体健康？
1.锻炼肌肉
60岁之后，为保护肌肉不流失，应坚持均衡饮食，确保蛋白质和维生素D等营养素的充足摄入，同时进行适度的有氧运动和力量训练，如散步、太极和轻量级举重等，以刺激肌肉生长并保持身体活力。
此外，保证充足的睡眠和避免长时间静坐也是预防肌肉流失的关键措施。
2.增强肺部功能
坚持进行深呼吸练习、慢跑、快走或太极等有氧运动，这些活动能有效提高肺活量，增强肺部功能。
同时，保持正确的呼吸姿势，避免吸烟和长时间处于空气不流通的环境中，也是维护肺部健康的重要措施。
3.重视口腔健康
坚持每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，定期更换牙刷；养成饭后漱口的习惯，减少食物残渣残留；定期到口腔科检查，及时处理牙齿问题，如龋齿、牙周病等，以保持口腔清洁，维护牙齿和牙龈的健康。
4.预防骨质疏松
60岁之后，预防骨质疏松需从均衡饮食、适度运动、充足日照、避免不良习惯、定期检查等多方面入手。
均衡饮食应确保钙、蛋白质和维生素D的摄入，适度运动如散步、慢跑、举重等可增强骨骼强度，充足日照能促进维生素D合成。
避免烟酒、浓茶和咖啡等不良习惯，同时定期进行骨密度检查以便早期发现问题并及时采取措施。
对于78岁，重点要把握这些
1.吃得好
注重饮食的均衡与营养，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，如瘦肉、鱼类和豆类，控制油脂和盐分的摄入，避免过多高糖食品。
同时，要根据个人健康状况调整饮食，如牙口不好则选择软烂易嚼的食物，消化不良则注重少食多餐，确保每一餐都既满足营养需求又易于消化吸收。
2.记得睡午觉
午觉可以有效补充上午消耗的体能，缓解疲劳，提升下午的精神状态。
同时，适当的午睡还有助于调节血压，保护心脏，对老年人的健康大有裨益。
注：本文仅供参考，具体治疗与用药请遵医嘱！本公众号仅用之进行学术交流
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