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书籍简介
《自控力》是由斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔博士撰写的一本广受欢迎的心理学著作。是一本兼具科学性和实用性的心理学著作，它不仅让我们深入理解了自控力的本质和影响因素，还提供了切实可行的方法来提升自控力。通过阅读这本书，我们可以更好地管理自己的行为和情绪，实现个人目标，提升生活质量。
作者简介
麦格尼格尔博士在心理学领域有着卓越的贡献，她开设的心理学课程，如“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。这些课程不仅吸引了大量的学生，还为他们提供了宝贵的心理学知识和实用的生活技能。
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书籍评价
一、内容概述
自控力的本质：
自控力并非一种单一的、固定不变的特质，而是一个可以通过实践和策略得到提升的动态过程。
麦格尼格尔博士结合心理学、神经学和经济学的最新研究成果，揭示了自控力的复杂性和重要性。
影响自控力的因素：
书中详细分析了多种影响自控力的因素，如血糖水平、压力、睡眠、社交环境等。
适量的糖分摄入和充足的睡眠对于维持自控力至关重要，而过量的糖分摄入和缺乏睡眠则会降低自控力。
提升自控力的方法：
通过呼吸练习、冥想等方式可以激活身体的自控神经系统，从而提高自控力。
锻炼如同肌肉一样，自控力也可以通过持续的训练和挑战来加强。
选择积极向上的社交圈子和榜样，可以帮助我们提高自控力。
二、核心观点
压力与自控力的关系：拥抱压力会使人面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。
道德许可效应与预支未来现象：书中探讨了道德许可效应（即当我们做了一些好事后，可能会为自己的放纵行为找借口）和预支未来现象（即人们倾向于认为未来的自己会有更强的自控力，在当下做出不利于长期目标的决定）。
三、读者反馈与影响
改变生活：许多读者表示，阅读《自控力》后，他们的生活发生了积极的变化，能够更好地管理自己的行为和情绪。
科学性与实用性：该书以科学为基础，提供了大量实用的方法和技巧，帮助读者在日常生活中提升自控力。
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