K酱 经常在后台收到这样的提问：
为什么不管多瘦，腰还是看起来粗粗的，没有线条 🥲
很多人都觉得自己的腰不够细，到处找「瘦腰」的方法。
在某平台搜「瘦腰」
可以搜到 27万+ 的结果
K酱 想告诉大家：没有必要对「腰」这个位置太过焦虑！
如果你也在为「腰线」这个位置苦恼，快往下看这篇吧~
人们对 「H 腰」 的误会，实在是太太太深了！
一直以来关于 「H 腰」 都有一些不好听的词，比如「虎背熊腰」「水桶腰」「膀大腰圆」…… 这真是大可不必！比起早就被人所熟知的沙漏腰，H 腰一样是「绝世好腰」。
如果平时没有太多运动的习惯，一个人是「H 腰」还是「折角腰」，很大概率是先天决定的。
就像身材也分梨形和苹果型，每个人的骨盆宽度和肋骨形状也是由先天决定的，这些因素都会影响腰部的线条形状。
比如说，宽骨偏盆或肋骨结构更直的骨架结构，可能会使腰部看起来更直，内凹的自然曲线较少，从而形成天生的 H 型腰。
所以，并不是「H 腰」都是「需要瘦」的腰。
而且，是谁说 H 腰不好看的？
很多超模因为腿太长，身体中的腰部比例也会比较短，即使是正常的体脂率，腰部也不会有特别明显的凹陷。
大家熟悉的超模
「吉娘娘」也是 H 腰
图片来源：https://pagesix.com
如果你有运动的习惯，或许也不难发现：只有那些核心强大的人，因为通过长期的刻苦练习，拥有了发达的两侧腹外斜肌，才获得了宝贵的 「H 腰」。
比如，100 米跨栏运动员吴艳妮的腰型就是典型的 H 腰。H 腰的优势在于保护骨骼和提升爆发力，这也保证了她在起跑时臀腿蹬地能够最大效率的产生动能。
游泳队的八块腹肌大家一定都还没忘！毕竟，竞技想要游得更快，强悍的躯干非常重要，女性运动员的腰腹也都是「H 腰」居多：
这或许是因为，「H 腰」的构造可以更有效地分散运动时的冲击力，从而保护骨骼和内脏不受损伤。
日常健身中，也很容易观察到，很多核心能力强，运动能力突出的健身爱好者，都是「H 腰」。
比如，CrossFit 深度训练者，通常会有很典型的 H 腰身材。
这或许是因为，CrossFit具备了高度变化的训练方式，动作超级多，包括但不限于：深蹲、硬拉、推举、挺举、吊环、跳绳、爬绳等等等……
图片来源：/https://www.crossfit.cn/
为了做好上述这么多的动作，强健的 H 腰腹核心肌群，就作为上下肢的枢纽，最大化帮助训练者保持身体的平衡稳定，减少受伤。
就算你对 CF 不熟悉，或许也在健身房看到很多人在做大重量训练的时候，都喜欢佩戴「腰封」。
年初「惊艳」大家的贾玲
在硬拉 120 公斤的时候也佩戴了一个👇
图片来源：《热辣滚烫》拍摄花絮截图
其实这种「腰封」，就是起到一个「后天的 H 腰」的作用，帮助健身者稳定肢体，提供额外的平衡能力，帮助发力。
所以，H 腰真的不是从前大家认为的腰「粗」，更不用焦虑自己先天因素造成的体型！
看到这里，相信你已经明白：「沙漏腰」还是「H 腰」其实没有那么重要，强健的核心才是我们真正需要的！
因为对于咱们久坐、久站的现代人来说，坚韧稳定的核心肌群，不仅意味着「好看」，更重要的是，能帮助减少腰部疼痛、肌肉劳损的发生概率哦。
1️⃣ 首先，加强核心力量
加强核心肌群，尤其是腹直肌和腹横肌，可以使腰部看起来更加坚实和平直。
🙋 平板支撑：增强整个核心，包括腹部、背部和肩部。
🙋 自行车腹肌：这个动作可以有效锻炼到侧腹肌，但同时会强化整个核心。
🙋 俄罗斯转体：使用药球或哑铃做侧腰转体，锻炼腹外斜肌，也能有助于塑形。
2️⃣ 加强背部肌肉
加强背部肌肉可以帮助拉直脊柱，让腰部线条更加流畅和匀称。
🙋 拉背机：锻炼背部的上部和中部肌肉。
🙋 划船练习：可以使用单臂哑铃划船或坐式划船机，加强背部肌肉和肩部。
3️⃣ 改善脊柱的对称性和灵活性
有助于保持良好的姿势，从而影响腰部的外观。
🙋 瑜伽：进行瑜伽中的各种姿势，特别是那些能够拉伸和强化背部及腹部的动作。
🙋 普拉提：普拉提强调核心控制和脊柱对齐，非常适合改善整体姿势和增强腰部直线感。
健身之后才知道，一个稳定、强壮、能保护自己不受伤的腰，才是真正的「千金不换」！
所以，不论你的腰是什么形状，只要健康有力，在这里大大方方地为自己骄傲一下吧！
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