祝大家国庆快乐
10.1假期
Get中式打卡
国庆假期的钟声已然敲响，大家都已经计划好了一场场热闹的旅行，和三五好友约了一顿又一顿丰盛的美食盛宴。
在这些热闹与欢乐中，中医人也有着自己独特的健康打卡方式，快一起来看看吧。
✅上午打卡：活力律动，畅启生机
经络拍打：早上起床后轻轻拍打身体经络。从头顶的百会穴开始，顺着经络走向一路而下。每一次拍打都像是在唤醒身体里沉睡的能量，促进气血流通，让经络更加通畅。
太极热身：站在开阔之地，缓缓起势，一招一式如行云流水。太极的优雅与力量相结合，不仅能锻炼身体的柔韧性和平衡力，还能调节气息。
✅午餐打卡：五彩盛宴，滋养脏腑
五色入五脏：中医讲究五色入五脏，所以午餐的食物要尽量做到五色搭配。红色食物如西红柿、红枣等入心，可补心血；黄色食物如南瓜、玉米等入脾，可健脾益胃；绿色食物如青菜、黄瓜等入肝，可清肝明目；白色食物如山药、百合等入肺，可润肺止咳；黑色食物如黑豆、黑芝麻等入肾，可补肾益精。
养生粥推荐：山药红枣粥
食材：山药 100 克、红枣 10 颗、大米 80 克。
做法：山药去皮洗净切小块；红枣洗净去核。将食材一同放入锅中，加适量清水。大火煮沸后，转小火熬煮成粥。
功效：山药健脾益胃、滋肾益精，红枣补气养血。此粥能健脾养胃、补血益气，适合秋季脾胃虚弱、气血不足的人食用，可改善食欲不振等症状。
✅下午打卡：走出家门，拥抱自然
登高赏菊：和家人或朋友一起选择一座小山，拾级而上。感受大自然的气息，呼吸新鲜的空气，放松身心。秋天是菊花盛开的季节，各种菊花争奇斗艳，也可以去欣赏菊花。
制作饮品甜点：菊花不仅具有观赏价值，还有药用价值，动手制作菊花酒，有着疏风清热、平肝明目、解毒消肿的功效。秋季也是桂花盛开的季节，可以采集一些桂花，制作桂花糕，具有温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀的作用。
✅傍晚打卡：放松身心，温暖呵护
艾灸养生：点燃艾灸条，选择足三里、关元、神阙等穴位进行艾灸。艾火的温暖透过皮肤，可以深入经络，温通经络、散寒止痛、扶正祛邪。
穴位按摩：按摩一下涌泉穴、足三里等穴位。涌泉穴位于脚底，按摩它可以补肾安神；足三里在小腿外侧，按摩它能健脾益胃。轻轻按压这些穴位，感受身体的微微发热。
✅睡前打卡：宁静安睡，美梦相伴
中药泡脚：用热水泡泡脚，加入1-2颗含有艾草、老姜、红花等中药材的足浴丸，让热气从脚底涌上，全身都暖暖的。泡脚可以促进血液循环，驱除体内的寒气，缓解疲劳。
冥想助眠：躺在床上，闭上眼睛，进行一次简单的冥想。专注于自己的呼吸，让思绪慢慢沉淀。心情逐渐平静下来，进入甜美的梦乡。
