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职业选手正手攻球的练习，是从脚、腰开始，之后才是手，而业余的，却行不通。试了很多次，难度太高，学习时间较长。高手们最后实验出的方法，会是从手开始，再来是腰，最后才是脚。
1、手攻球第一关——借力击球
这真的是正手攻球的精随所在。学会借力击球之后，正手攻球就已经学会了百分之八十。不会借力击球，谈再多“以腰带手、小臂不要主动发力、重心转移”……都是白谈。而真正体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦。再快的来球，都能轻易“快速截击”。学会借力击球，自然也就懂得控制最佳击球点。这些都对了，你就再也不会把手后拉去引拍，也不会总是要等球出台才能击球……
2、正手攻球第二关——以腰带手
小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再谈以腰带手，就变得非常轻松容易。这是第二个关卡。运用转腰击球的真正涵义，就是不让你乱发大臂力量。转腰速度快，柔和稳定，可达到以柔克刚的效果，也可以以快制快。
克制弧圈球的技术之一，“快带弧圈球”，就是近台正手攻球的变化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大绕远路，事倍功半。打起球来，累啊！
3、正手攻球第三关——重心转移
学会借力击球，以腰带手……正手攻球的基本要义，就剩下重心转移这回事了。这关就简单多了。重心转移就是讲腿的动作。除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。
借力击球练习
许多文章都提到，正手攻球必须借力使力，利用反弹力量来击球。怎样才算是借力呢？听起来容易，但是一上台，身体不听使唤，手臂太早发力，或者，击球点太晚。明明是台内的球，却等它弹出台外才去击球。知道要去借力，身体就是不能配合。原来关键不是他们不知道要去借力，而是不知道怎样才能借力击球。想借而借不到。
1、预备姿势：身体靠近桌台边缘。越靠近越好。就算贴着桌边也没关系。勇敢靠近桌台！
2、 身体稍微前倾：肚子内收(是彎腰哦可不是叫你駝著背)，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。
3、把手伸入台内：小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度越低越好，比网子低更好。拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。
4、请朋友在桌子对面发球：过来你的正手位置。球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定)。
5、把拍子当作是一面墙：球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。
6、不可以提高拍子高度来碰球：请把拍子逼近球的落球点，来碰球。如果碰不過網代表拍子離擊球點太远請往前站些 (不是把手伸长 ! )
7、注意一定要用碰的！否则此练习就宣告失败。
8、只要拍子足够接近球的落球点：可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。
9、延续以上碰球的要领。请把整只手臂固定好。当然，手腕肯定是不能乱动的！简而言之，先把整只手“残废”掉。
10、光是碰球没力道？来点儿劲吧。且慢！怕您手臂乱动，破了功。请用左手抓住右手大臂！
11、手臂都抓住了，怎么动啊？嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。
12、大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！捏它一把，警告它不要乱动。如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。
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