心灵减压
成长赋能
金秋十月，硕果飘香，福州江南水都中学一场别开生面的心理班会悄然拉开序幕。2024年10月30日，学生发展中心专职心理教师温惠燕为全校学生开展了一场以“心灵减压，成长赋能”为题的心理主题班会。此次班会旨在引导同学们学会正确认识压力，探索内心的力量，掌握有效应对压力的方式方法，培养积极、乐观、坚韧的心态，护航学生健康成长。
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热身启航
灵动指尖，乐在其中
班会伊始，温老师以一个既富有创意又贴近主题的暖身游戏——“抓手指”，开启了本场心理班会的活动。游戏中巧妙地融入了“鸭梨”（压力）一词的双关意味，随着“鸭梨”的口令响起，同学们迅速反应，左手逃脱的同时，右手尝试捕捉旁边同学的食指。
游戏开始后，教室里充满了欢声笑语，同学们在左手逃脱与右手捕捉的快速切换中，体验到了紧张与放松之间的微妙平衡。在轻松愉快的氛围中，同学们潜移默化地感受到了心态调整的重要性，学会了如何在面对压力时保持冷静与灵活，为接下来深入探讨压力管理、情绪调节等议题做好了充分的心理准备。
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自我档案
我的鸭梨，我主沉浮
温老师引导同学们思考：“我们身边有哪些事情会给我们带来压力？”一番热烈讨论后，同学们纷纷发现，原来压力无处不在，有可能会来自于自身，也有可能来自于学习、家庭、人际等多个方面，但重要的是如何正视并应对。
在温老师的指导下，同学们拿起笔，认真填写起自己的“鸭梨档案”。同学们开始为各自的压力命名，有的称之为“晕”，有的则形象地称为“压力云”，每一个名字背后都承载着他们独特的经历与感受。接着，他们仔细称重这些压力，记录下它们首次出现的时间以及可能带来的后果，这一过程仿佛是在对内心世界的一次细致梳理。
随后，温老师通过案例分析，解读耶克斯-多德森定律，引导同学们学会正确认识压力，理解适度的压力有助于同学们发挥最佳状态的“最近发展区”，提升学习效果和考试状态。
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解压秘籍
妙招连连，轻装上阵
首先，温老师向同学们展示良好的精力需要思维、体能、意志、情感的共同参与，旨在让同学们学会像管理手机电量一样管理自己的精力，并通过精心绘制自己的“精力电量”，学会合理分配时间，及时为自己的心灵蓄电，激发内心持续发展的动力。
接着，温老师针对同学们考前压力大的问题，分享了三个“做减法”的小妙招：
第一，制定学习目标和“小计划”，将大任务分解成小步骤，每完成一项就给自己一个小小的奖励，让学习变得更有成就感。
第二，“与其——不如”策略，遇到难题时，试着用“与其拖延不如立刻行动”的心态去面对，你会发现，行动起来比想象中简单多了。
第三，自我暗示法，为考试预热。每天对自己说几句鼓励的话，比如“我准备好了，我能行！”这样的积极暗示能大大提升你的自信心和应试能力。
最后，温老师运用“情绪ABC”理论，帮助同学们调整认知，学会合理表达情绪，与他人进行有效沟通，可以减少内心的消耗，让心灵更加轻松自在。
此次心理班会，不仅是一次心灵的洗礼，更是一次成长的飞跃。温老师期待同学们用自信、乐观、坚毅和激情打造有韧性的未来，遇到困境及时学会求助，以更加积极的心态，勇敢地面对生活中的每一个“鸭梨”，书写属于自己的精彩篇章。
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供稿 | 德育处 学生发展中心
编辑｜陈 诺
初审 | 徐剑伟
审核｜宋 灵
