热爱读书，滋养精神
很多时候，人之所以烦恼、迷茫，根源就在于读书太少。当你读的书足够多，你就能感受到生命的广阔无垠。
在书中，你可以见识到不同的人，也可以看到不同的生活，还可以得到不同的生命感悟。这些会一点一滴地滋养你、改变你，让你找到前行的方向。
世上没有白走的路，更没有白读的书。请相信，你读过的文字会在日复一日的岁月里，影响你的气质、改变你的谈吐、滋养你的精神。
坚持运动，滋养身体
只要你开始运动，一切就会有变化。身体得到了锻炼，你才能以更好的状态去面对新的挑战。
同时，运动也是一种很好的解压方式。一场酣畅淋漓的运动之后，享受汗水流下来的快乐，感受身心都在慢慢变好的幸福，那些困扰你的负面情绪往往也能随之消散。
有空多运动，运动的过程也许很辛苦，但是当你坚持下来，你流下的每一滴汗，都将回馈给你最好的身体状态。
心怀温暖，滋养善意
善良就像一粒种子，随着时间的推移，会生根发芽、越发茁壮。如果你为人善良，你会发现，身边善良的人也会越来越多。如果你心怀善意去做事，很多事情往往也会顺遂很多。
做善良的人，行善良的事，那些我们传递的温暖，也终将温暖我们。一个乐于助人的人，一定也会在某些时候收获他人给予的惊喜。
请相信，你的善良里，藏着你的福气。心怀善意的人，一定会与更多美好相遇。
培养爱好，滋养心灵
一个人最好的状态，并不是每时每刻都活得轰轰烈烈，而是能在日复一日的平凡生活里找到所爱。
拥有爱好的人，能过上一种更有趣的日子，领略到单纯的快乐。人生有了爱好，生命便有了生机和活力。
画画、养花、拍照、做菜，享受兴趣带来的快乐，把生活调成喜欢的样子，陶冶情操，滋养心灵，生活也会变得更加有滋有味。
这个地方疼可别大意，或与心脏有关
疼痛是身体给我们发出的一种警告，告诉我们这里出了问题。
大多数情况下，都是哪里痛就是哪里有问题，但凡事也有例外，有一种原因引起的疼痛可不是这样。
这个地方疼
千万别当骨科病
如果你发现自己的左手臂没有缘由的突发疼痛，并伴有胸痛症状，千万别当作是劳累引起的骨科问题！
大量的研究发现，左侧手臂疼痛是心脏骤停的征兆。这种疼痛一般为钝痛，而不是剧痛，尽管疼痛不太严重，但要抬起手臂却十分困难。可为什么会这样呢？疼痛是由于神经受到刺激传到大脑皮层后人体就有了相应的感觉。心脏病发作引起的疼痛可能由中枢神经系统传递到左侧的神经造成的。
所以，如果出现了左臂疼痛，千万别简单的以为就是胳膊疼，这可能是心脏在拉警报！
以下症状可能是心梗
胸口痛、发闷
心梗最典型的表现是胸部有闷痛的感觉，但持续时间比较短，不超过 5 分钟。有的人可能只有胸闷或胸痛、呼吸困难。此外，还可能伴有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、头晕等症状。
身体其他部位也会痛
疼痛部位常为胸部，一般疼痛范围有一个巴掌大小，但有的人可能表现为整个胸部，甚至肩膀、左臂、脖子、牙齿等部位的不适。
这里要强调一下，放射痛的范围很广，包括胃、下巴、肩膀、颈部、后背、左臂、左腿、牙、舌头等等部位的。
如果身体频繁出现上述情况，应尽快到心内科就诊，必要时做心脏动脉 CT 或者做一个心脏动脉造影看看血管是否出现狭窄。
平时做好三件事
1、经常吃鱼—补充优质蛋白质
每周通过吃一两次鱼，鱼类富含动物蛋白，肉质细嫩，易于吸收。通过吃鱼，可以给身体补充优质蛋白质。
2、口味轻—预防高血压，远离心脏病
《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天吃盐不应超过6克（约平装满一啤酒瓶盖的量），并少吃腊肉、熏鱼等富含隐形盐的食品。
盐摄入过多，最直接的结果就是高血压。研究发现，吃得太咸，不仅容易导致血压增高，还会加重心脏负担，引起心血管疾病。
3、 饮食结构“三五七”—身体的保健秘诀
所谓“延寿三五七”，就是说饮食上要做到，三高、五低、七分饱。
“三高”饮食
高蛋白：高蛋白主要来源于谷类粮食、水产品、豆类及其制品的的植物性蛋白，和深海鱼的蛋白。
高纤维：是指较为粗糙的蔬菜水果等。
高质鲜度：这个概念跟天然食品更加相近，尽可能吃些新生产出来的食品，少吃加工食品，吃加工品要注意食品保质期限。
“五低”饮食
低脂肪：每人每天摄取脂肪不要超过膳食总热量的 15%~30%。
低盐分：每人每天摄取的盐分以不超过 6 克为度。
低糖分：少吃不含营养素的游离糖（白糖、红糖这种纯糖，而从食物中去获取糖类）。
低胆固醇：指每人每天食用的动物性食品中胆固醇含量以不超过 300 克为好。
低刺激性：食物的口味总体很清淡，油、盐、佐料等都很少。
“7分饱”
是说晚餐不要吃太饱，七分即可，在还想继续吃的时候离开餐桌。
来源：人民日报 老年日报
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
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