上周末INNER WILD训练后复盘时聊到专注的问题，我发现大家实现专注状态普遍有两条路径，一条是主动简单型专注，一条是被动复杂型专注。先说路径二，很多人都提到一个例子，就是截止日期是最佳生产力工具，临到要交差了，压力自然会上来，这时候人不得不变得专注。这就是典型的被动复杂型专注，之所以被动，往往因为事情本身并不是你热爱的，所以缺少自愿去完成的动力。而正因为缺少内驱，你就需要人为创造外在驱动来逼迫自己，因此你在实现专注状态的道路上就绕了一个弯，绕道截止线，想象逾期后的惩罚，感到紧张害怕，然后用这些情绪来逼迫自己专注，所以这个路径是复杂的。又比如学员提到去健身房锻炼，看着其他人的肌肉发达，对自己的形体感到羞耻，没法沉浸在训练当中，这时候就需要带个耳机播放吵闹的音乐来转移注意力。我说那音乐很吵不会让自己也分心吗？学员说的确会，所以上器械的时候也要暂时忘掉音乐，这样才能专注地完成动作。这也是另一种被动复杂型的专注，被动是因为受到了形体羞耻的威胁，不得不健身。可是在实现专注的过程中，用一种干扰去屏蔽另一种干扰是很矛盾的行为，看似实现了专注，但暗地里增加了注意力负载。被动复杂型专注的典型副作用是高消耗，时间久了会精疲力竭。这在工作层面非常常见，你把自己沉浸在忙碌当中，一整天时间很快就过去了，看上去好像你一直很专注，但回到家里会什么事情都不想做，只想瘫在床上玩手机。有些朋友在我们的场馆练拳击时，也会通过对镜子里的自己感到羞耻和挑剔来驱动自己训练。这样可能会带来一时的用功，但时间久了其实很内耗，会让你练得不开心。再说路径一，什么是主动简单型专注呢？就是不绕任何弯路，不人为创造外部驱动力，直接进入到专注状态里。西西弗斯的外驱力低的极致了，但是他可以在推石头上山的过程中注意到石头的质地，双腿推地的感受，自己的呼吸声和沿途的风景。这里的区别在于，你专注的意图都是非批判性的，你并没有评判自己专注的对象是好或者不好的。你的工作只是工作，不是让你反感和质疑的无用功，所以你不需要用截止日期来逼迫自己。你的锻炼只是锻炼，不是让你相形见绌的暴露，所以你不需要用音乐去逃避。许多时候打破专注，让内心充满杂念的其实都是我们对事情的评判。如果你做一件事情的时候内心充满抵触，或者很难沉下心来，那就试试看先去除对这件事情赋予的所有评判，只是单纯地投入其中。比如看书看不进去，那你对看书有什么想象和期待吗？看书会让自己觉得没有浪费时间，是个努力上进的人，或者就能摆脱痛苦？先把这些都放一边，把注意力放在书的文字本身，看看作者想表达什么。比如你对做ppt这件事有什么看法？是打工人的无奈内卷，是应付老板的无意义举动，是华而不实的光说不做？先放下这些评判，把注意力放在你想传达什么，以及你的设计和排版是否能让人更好地接收你的表达上面。关于工作内容是否有意义的问题，你可以稍后专门花时间去拷问。拳击训练里这样的时刻有很常见。实战的时候，本来你在专心致志地进行对抗，但这时候你挨了两拳，旁边教练在指出你的问题，或者自己身体疲劳了，这些因素都会让你立刻开始进行评判：我的防守好差，我的技术好菜，我的体力好弱。这些念头会让你迅速失去专注，反应速度变慢，在接下来的对抗里接连落败。你能做的就是让评判的念头立刻过去，然后继续去找你的进攻时机和角度，把自己的战术意图执行下去。所以保持专注的关键就在于：对抗内心那下意识的评判之心，一旦分心立刻收回，始终把注意力放在事情的中性面上。与评判相对立的是觉察，是对当下这一刻所有感官输入的觉知，而这些输入全部都是中性的。这也是为什么通过冥想训练自己的觉察能力可以让人内心越发平静和专注。INNER WILD联合创始人
心理咨询师
史秀雄Steve
INNER WILD是全国首个拳击X心理的生命力社群，社群首创1位拳击教练+1位心理咨询师的训练模式，以身心结合的理念，引导自我发展，提升生命力。如果你对我们的训练感兴趣，欢迎添加客服微信@INNERWILD_shanghai了解详情和报名方式。期待在训练里见到你！
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