人生不如意事十之八九，尽管人们大多期待一帆风顺和轻松快乐的生活，但经历起伏和不断变化，才是生命的常态。
不如意的事情会给人带来压力。
谈到压力，通常是指一个人感到了生活受困或遭到威胁。当生活上有不顺利的改变或环境变化时，所有人都会经历或长或短的烦恼状态和情绪失调。
需要注意的是，感到烦恼或低落是我们对生活压力的自然情绪反应。真正要引起重视的，是那些长时间没有改善，过度影响正常工作和生活的情绪及行为失调。
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压力过度可能表现为：
● 睡眠问题
● 社交回避或退缩
● 持续的抑郁或焦虑情绪
● 酗酒及其他物质滥用
● 难以应付自己的日常事务，甚至疏于自我照顾
● 更容易悲观或愤世嫉俗
● 感到无望和无助
如果上述征兆持续不见好转，说明一个人的压力已经超过了其应对能力，并使其情绪调节功能也趋于瘫痪。
我们可以想象，压力就像在挑战我们的心理免疫系统，而情绪反应是心理免疫力强弱的标志。
压力袭来，人首先会有紧张、焦虑、愤怒、厌恶等预警类情绪，它们能促使人采取解除压力或远离压力的行动。如果压力太大或心理免疫力不够，这类情绪反应就可能过度敏感，使人忙乱、烦躁但又解决不了问题。
时间一长，人就会调用抑制机制，全面压抑各种情绪反应，包括渴望、好奇、关注等具有驱动力的情绪，这时人可能显得不焦虑了，但就变得麻木、拖延、回避。
如果这时情况还没有好转，没有得到适当的帮助，人的满足感、安全感、信任感等起滋养作用的情绪资源也会渐渐被耗干，整个人就会更加耗竭和感到无望。
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另一方面，人对情绪的耐受和管理能力要经过成熟发展的过程，与生物、心理和环境因素的复杂相互作用有关。
例如，青少年有种特点是认知能力在发展提高，但在决策过程中的情绪管理和社会管理能力却显得相对落后。
这部分是因为我们在青春期时，神经系统发育还不均衡，这时的大脑边缘系统要比前额叶系统成熟得更快，而前者包括了我们的情绪中枢和奖励系统，后者影响着我们的认知控制和执行功能。
所以，青春期本就是一段容易情绪上头的时期，如果叠加了心理创伤经历或复杂的环境压力，就更容易出现问题。
造成压力的原因有很多，包括：
● 个人问题
如与至亲之人发生冲突、孤独、缺乏收入、对未来的担忧等。
● 工作问题
如与同事发生冲突、要求苛刻或不安全的工作等。
● 社会环境中的重大威胁
如暴力、疾病、缺乏经济来源等。
这里参考世界卫生组织的压力管理指南，给大家提供一些实用的建议，帮助人们应对压力或逆境。支持自己和身边人们的心理健康。
1. 表达支持和关心
如果你关心的人正在经受压力并出现功能失调，可以试试这样提供帮助：
你可以让Ta知道，你观察到了Ta的变化，而你更关注这些变化背后的原因，你会陪伴Ta，你也想帮助Ta，你对Ta的爱没有变。
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此时你的倾听和对Ta情绪的认可，要优于草率地给Ta建议，当Ta被你听到和看到时，Ta就会有人与人之间的连接感，而不是继续陷在自己的情绪泥潭中。
高质量倾听的特点是：
◎ 交流时有适当的目光接触
◎ 专心聆听，不做别的事，不要打断对方
◎ 注意听对方的“感觉”和“情绪”
◎ 留意对方的肢体语言
◎ 练习表达自己的感受，达到共情（“我听到你说了……这让我感到……”）
2. 践行自己的价值观
即使面对生活中最主要的压力来源，你依然可以选择：
1. 离开压力源。
2. 改变可以改变的、接受无法改变的痛苦，坚持自己的价值观。
3. 放弃并背离你的价值观。
从长远角度讲，能在逆境中坚持下来并找到出路的人，往往都有比较清晰的价值观、兴趣或志向，它们像迷雾中的灯塔一样指引着人们。
试试找到自己投入一件事的初心，“热爱可抵漫长岁月”。
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3. 注意自我关照
不论是为身边的人提供情感支持，还是自己需要情绪减压，都可以试试用腹式呼吸法，帮自己创造一个情绪空间。
有研究表明，腹式呼吸能对自主神经系统产生积极影响，有效减轻焦虑、缓解压力、改善心情。
具体方法是：
◎ 以舒服的姿势坐着或平躺，将手放在自己的肚子上；
◎ 深而慢地用鼻子吸气，感觉肺部完全扩张，手也感到肚子微微隆起，好像这股气体在腹部游走，吸气的时间大约是4秒；
◎ 如果可以，屏住呼吸4秒钟，如果感到不适请不要强求；
◎ 用嘴彻底地将气均匀呼出，感觉肚子也像泄了气的皮球一样瘪下去，呼气的时间大约是6秒；
◎ 再次均匀地吸气、呼气，重复几次……直到感觉放松下来。
我们可以一边这样呼吸，一边想象自己的心情、感觉、想法就像一朵朵天上的云，我们是承载它们的天空，可以让云朵留在天空里，慢慢飘走，并且继续注意自己的呼吸就好。
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4. 鼓励求助专业人士
我们不必成为身边人的心理医生，因为有专业的人可以做这件事。
心理治疗团队可以为人们提供治疗性帮助，提供对自我和人际关系的新的洞察和引导，提供改善情绪管理和沟通能力的技巧等。
面临逆境和承受压力时，你并不孤独。
和睦家心理服务团队
北京和睦家医院心理科、睦和心理咨询中心拥有专业的精神及心理服务团队。
我们可以提供包括儿童、青少年和成人的个人心理咨询，婚姻与夫妻关系咨询，家庭心理咨询，抑郁或焦虑等情绪性障碍的诊疗等团队服务。
北京睦和心理主任
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北京睦和心理咨询中心本着高度的伦理规范、客户至上的服务体验，提供个性化私密心理咨询室和多功能团体活动空间，覆盖多维度心理健康服务范围，满足多元文化背景人士的需求。
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