要求用丹田力。丹田的部位，通常即指脐下约三分处，小腹部位。是所谓道家养生炼丹“安炉立鼎”的地方，是人体生命之源。太极拳家称其为“太极点”
运劲的枢纽。丹田内转，以腰为轴，带动全身，发挥整体劲。比如“金刚捣碓”第一个动作，就是以丹田劲带动腰胯螺旋抖动，右一一左一一右，带动上肢，迅速上掤，化解对方，将敌方拿住发出。这套陈式太极拳大小动作都要以丹田内转，协调全身。如《拳论》所述:“内不动，外不动”，“腰不动，手不发”，“出肾入肾是真诀”，“丹田带动，节节贯穿，周身一家”。强调以这种内动力为主，为先。同时，又注意内动与外动（内功与外功）相结合。所以，一定要下功夫，练习丹田内转功，练腹式逆呼吸，练丹田力，两胯立体螺旋转动走横∞字。所有动作都是通过松胯、旋腰的螺旋运化来完成。即《拳论》所云:“紧要处全在胸中腰间运化。”
还要注意调整呼吸。使肺呼吸与腹式呼吸相结合。吸气时:收腹、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，充分吸氧。呼气时:丹田小腹膨胀、命门后撑，周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。打拳时，为什么有的人憋气，喘不过气？就是呼吸没有调整好，气没有运好、沉好。打拳，通过调整呼吸，使海底穴运动起来，整个盆腔运动起来，一开一合，一收一放，尤其是呼透，长呼短吸，使之与周身动作配合起来。曾有医学专家说:人为什么不能活到自然寿命？（120岁）就是因为人在诞生后，变腹式呼吸为肺部呼吸，丢掉了腹式呼吸，忘了本。我们现在练拳，就是再把它拾起来，找回来，这是一种很好的延长生命力的有效运动方式。
还要求掌握内劲，什么是内劲？内劲就是意念力、呼吸力、丹田带动的整体力的总称。即意、气、力的内在结合。太极拳强调用意是对的。因为太极拳的内劲往往是含而不露的。所以必须强调用意。强调用意念力。即以意念导向，发挥一种无形（隐形）的作用力。打拳过程中，要有假想敌，假设阻力，“打拳无人似有人”。在打拳过程中，这个动作是借力？还是化力？是化而后发？还是合而后发？化打结合？等等技巧，均是以意导劲，意领形随。外形规矩，内劲清楚。
打拳时要树立周身一家，内外一体的整体观，掌握太极拳的规矩和要领，即有规矩而强壮的外形，又有充实精到的内劲。从而将内劲与外形完美统一起来，即使微小的动作（手形、眼神、身法、步形），既合乎规矩，又要把内劲表达出来。打好“太极点”，练好“太极核”。这样，打起拳来才能形神兼备，有张有驰，有蓄有发，有快有慢，有节奏，有韵味，又有劲道。这样的拳才能既有欣赏价值，又有实用价值。注意用意，专心致志，弄清每个动作的劲道，打一套明白拳。
