“人上了年纪，总要遇到点睡眠问题。”
邻居们发现，这位平日里总是精神抖擞的退休老教授，最近走路时脚步虚浮、眼神恍惚、反应慢半拍。有人问起，胡大爷苦笑着摇摇头：“睡觉老反复醒啊，一夜光花在睁眼闭眼上了。”
胡大爷的儿子胡小伟是一名中医师。观察到胡大爷的失眠情况并不简单，而是出现了“睡眠碎片化”（SF）——“能清楚知道自己醒了，但是醒来后再次入睡很费力，一个晚上反复好多次，极为痛苦。哪怕睡足了8个小时，睡眠质量还不如一晚只睡4小时的人！”
大量研究发现，“睡眠碎片化”会导致身体处于“缺觉状态”，哈欠连天、头晕目眩、提不起精神、容易发胖……跟熬夜的伤害一模一样！但是，比起熬夜，睡眠碎片化伤害更大。
四川大学华西医院最新研究表明，长期处于碎片化睡眠状态，会进一步诱发代谢和思维认知的“垮台”。论文成果发表在《Cell》子刊上。
“碎片化睡眠”到底有多危险？
川大华西的研究团队建立了慢性睡眠碎片化（SF）小鼠模型。与“一觉到天亮”的小鼠比较，持续2周“睡眠碎片化”的SF小鼠出现血糖异常，具体在血糖水平升高、葡萄糖不耐受以及胰岛素抵抗。
图注：SF小鼠葡萄糖代谢下降和认知障碍
不仅如此，在一项水迷宫测试中，SF小鼠行进距离更短、花费时间更少、穿过目标象限的次数减少，以及识别新物体的能力下降，这些都是“认知能力变差”的表现。
今年1月，美国加州大学结束了对一群30至40岁的成人长达11年的睡眠跟踪观察，发现其中睡眠更加碎片化的175人里，有44人在11年后“认知能力变差”了，而睡眠质量较好的176人里，仅有10个人出现了类似问题。
据胡小伟的深入探究，原来大脑中藏着一位“夜间清洁工”——脑脊液，会在睡着后清除日间积累的“思维垃圾”。但如果睡眠时断时续，“清洗任务”会被频繁打断，导致“思维垃圾”肆意横行，包括老年痴呆的“元凶”β淀粉样蛋白。长此以往，脑子就会越来越不灵光。
图注：美国加州大学研究发表在神经领域的权威期刊《Neurology》
“爸，千万别不把睡眠碎片化当回事儿！”胡小伟着急说，决定帮助父亲找出解决的办法。
出现睡眠碎片化？该怎么办？
胡小伟翻阅过往科研资料发现，西安交通大学的王强教授研究团队，向睡眠剥夺小鼠投喂Akkermansia muciniphila（简称AKK菌），这种人体天然存在的肠道细菌能大量释放短链脂肪酸（乙酸盐和丁酸盐），经由“肠-脑轴”机制与大脑“沟通”，有效逆转小鼠注意力缺失、记忆衰退及认知能力下降。
看来，AKK菌是解锁代谢失衡与认知障碍的神奇钥匙。同时，胡小伟进一步从川大华西的最新科研成果中看到，研究员通过提升SF小鼠体内乙酸水平，也观察到了代谢和认知障碍的缓解。
为提升睡眠质量、改善认知能力及代谢健康，研究团队提议可直接补充益生菌，以增加代谢物乙酸的水平。
图注：Akkermansia muciniphila菌
从儿子那儿了解到这些信息，胡大爷决定尝试一下，上网搜索发现，一款标有“日服2粒补充300亿AKK”的益生菌产品“肠倍轻”较受欢迎，他看到京东电商平台有一千多人打出好评。
咨询客服得知，“肠倍轻”是由诺贝尔奖科学家坐镇的香港新锐品牌TimeShop研发，从国内首个专利AKK菌株供应商时光派购入原料，基于自研AI生物云计算平台打造10万+华人体质数据库落地成品，面向所有需要补充AKK菌的人群。
资料显示，去年12月8日，时光派TIMECURE综合抗衰中心召开新闻发布会，宣布实现了AKK菌从实验室样本研究到量产的突破。为了进一步了解AKK菌，10月中旬，时光派研究团队还走进被誉为“世界六大长寿乡”之一的地区——江苏如皋。从当地百岁老人的肠道菌群着手，开展人体临床研究。
一个公式教你判断睡眠碎片化程度。
睡觉看似是件小事，其实是与我们的身心健康息息相关的大事。如何判断自己是否有睡眠碎片化？
首先，夜间时不时会醒来≠睡眠碎片化。真正的“睡眠碎片化”需要评估“睡眠效率”——去掉半夜醒来的睡眠时长/躺床上的总时长。
一般来说，90%~100%代表睡眠效率高，85%~90%等于效率正常，但是低于85%需要注意了。睡眠效率越低，代表睡眠碎片化程度越严重。
好在拯救“睡眠碎片化”并非遥不可及。补充益生菌、摄入富含乙酸盐纤维的食物，都能创造出更高质量的睡眠状态。当然，也要提醒周围的人：如果症状没有明显缓解，还是需要及时就医！
