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不自觉的一个动作，竟是肝郁信号！

健康 2024-11-18 07:04 广东

几乎所有人都有这样一个习惯：当身心疲惫，遇到郁闷、想不通、解决不了的事时，我们会不由自主地叹气。

尤其是入冬后，天人相应，阴冷晦暗的天气，很容易让人情绪低落、忧郁焦虑、烦躁易怒、喜怒无常......

不管是连连叹气，还是长吁一口，这些在平时看来再正常不过的事，甚至很多人根本没注意到自己在叹气。

但大家要注意咯，习惯性叹气尤其是“长吁短叹”，可能是你的身体在向你传达“肝”的求救信号！

从中医上讲，肝主疏泄，肝喜欢调达无拘无束，而这些负面情绪会导致肝气郁结，气滞则血瘀，这让我们原本就瘀堵的身体更加不通了！

身心相通，情绪的变化，会影响身体；身体的问题，反过来也会影响情绪。而且，这两者往往是交叉在一起的，不能截然分开。

特别是，如果你已经有肝郁气滞、身上长结节的情况，立冬节气开始，要特别注意了！

自测你有肝郁气滞吗？

现代社会，工作生活的重压层层叠加，十个人有九个肝郁。肝郁的朋友，常常头痛、情绪波动大、会感觉胸口压了块巨石——憋的慌。

这时候就会通过不自觉地叹气，让郁结的“气”排出去，让肝脏“减减压”。

那么，肝郁还有哪些其它表现需要我们重视呢？来看看你有没有中招~

1. 常常胡思乱想，情绪低落，爱生闷气，爱哭，爱抱怨，喜怒无常；

2. 常感觉胸闷、喜欢长长的叹气、经常腹胀，打嗝，恶心，反酸；

3. 经常乳房胀痛，头痛，两肋胀痛、痛经、月经不调；

4. 喉咙有异物感，咽不下去，也吐不出来，中医称为“梅核气”，有的人还会出现嘴巴发苦，特别是早晨起来；

5. 睡眠不好，失眠多梦，凌晨1-3点容易醒来；

6. 面色晦暗，皮肤容易长斑，长痘痘，身上长血痣。

如果上述表现有一两条符合，且满足舌型尖且边尖红，那么基本上可以推断你的「肝气郁结」了。

坏情绪需要疏解，任由负面情绪发酵沉积，很可能会变成有形之物：在下为子宫肌瘤，在中为乳腺增生，在上为甲状腺结节！

直白的说，就是肝经走过的地方，肝气堵在哪里，哪里就出问题！

肝气郁滞的调理方案

在中医中认为，“百病皆由气而生”，人体“气”的运行主要靠肝的调节，而长期气郁，随着气一起运行的血和津液也会随之郁积在局部。

如果你经过以上测试为肝郁气结，可以从通过以下方法进行调理。

01常练“嘘字诀”

肝脏在五脏中主“升发”，是我们全身阳气升发之脏，肝好了，体内的阳气才能够升达发越，支撑好身体正常运行。

而传统养生功法「六字诀」中的“嘘”字诀，能够调动肝脏中气机，疏肝平肝，帮助化解肝中的气机停滞、气血淤堵的问题。

常练养肝“嘘字功”，不仅可以疏肝养肝，还有助于调理眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。

02穴位疏肝

当我们出现焦虑、抑郁、烦躁易怒等不良情绪的时候，我们可以通过刺激这几个穴位，帮助情绪稳定、排出浊气，减轻对身体的伤害！

①膻中穴

“膻中者，喜乐出焉”，膻中穴是调理情志问题的要穴，通刺激该穴能发挥宽胸理气、通经活络、舒畅心胸之效。

【具体方法】用双手拇指腹自膻中穴沿着前正中线从下向上推，缓慢而均匀，每次约2分钟，每天早晚各次。

②内关穴

内关穴，是手厥阴心包经的络穴，又是八脉交会穴之一，该穴向内联络着心脏，还通连着三焦，既可宁心安神、宽胸镇静，同时也能起到理气和胃、降逆止呕、缓急止痛等多种作用。

【具体方法】将左手拇指指腹放在右侧穴位上，稍微向下用力，在穴位上做有一定渗透力的圆形运动，速度要慢、力度以自己耐受为度，左右交替。

以产生酸、麻、胀的感觉为宜。建议每次10-15分钟，早晚各一次。

③太冲穴

太，大也；冲，冲射之状也。意思是刺激太冲穴，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去，由此起到疏肝理气、解郁宽心的作用。

【具体方法】用双手同时揉按两侧太冲穴，力度以能感受到酸胀或胀痛感为宜，每次持续3-5分钟即可。建议每天早、晚各按摩一次。

④行间穴

行间穴属火，是肝经上的荥（xíng）穴，能用来调理肝郁化火引发的病症。尤其擅长调理因生气引发的头面之火，像眼睛红肿、头晕目眩、面热鼻血等都不在话下，经常按揉，能清肝明目。

若和太冲穴一起配合按揉，效果可是1+1>2！

【具体方法】用指腹从太冲穴推至行间穴，既能清肝火、补肝血，又能疏肝解郁，每只脚推5-10分钟即可。

03饮食理气

既然肝气郁结，就要疏肝。在餐桌上吃点“疏肝菜”，例如茼蒿，其含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气、消食开胃、增加食欲，是疏肝理气的首选佳肴。

另外，像是香橼、佛手这类具有特殊清香的芸香科药材，疏肝解郁的同时，还能健脾，日常可以取3-5克泡饮。

要想让肝气得舒、胃口好起来，最简单的方法就是，用玫瑰花、茉莉花和陈皮代茶饮，以开水冲泡，闷5分钟即可，疏肝郁、理气又健脾。

04按时睡觉

晚上11点之前一定要睡觉，晚上11点到凌晨3点，是养肝胆最重要的时机！

23-1点，是胆经当令的时候——「胆主决断」，「胆」休息的好，做事当机立断；而且胆经是全身气机的枢纽，「胆」得到充分的休息，白天会好好工作，让你全身的气机转起来！

1-3点，是肝经当令的时候——人卧血归于肝，这个时间段，好好睡觉，就是最好的补肝血，肝血足了，就可以平抑肝火，人没有那么大的暴脾气，也不容易焦虑，稳定的气血带来稳定的状态。

如果这两个时辰不睡，情绪会越来越差，做事优柔寡断、前怕狼后怕虎，爱生气，焦虑，而且气血被情绪消耗掉了，人很累，没有精神，气色差、长斑、长胖！

我们也可以在睡前，通过「推肝经」的方式，来调理气机的运行、疏通经络、调畅情志，从而改善气郁。

【操作方法】选择坐位，先把左腿弯曲，膝盖放平，双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍微用力用掌根从大腿根部推至膝盖处，先左后右，各五十遍。

开始的时候，会觉得特别酸痛，特别是靠近大腿根的这部分，越是酸痛，就越是要按揉。

注意哦，晚上11-3点是肝胆排毒的时间，这个动作晚上11点以后就不要做了。女性经期也不建议推肝经。

生气时，若总想着令你生气的事，只会越想越气，这时不妨转移下注意力，比如听听舒缓或令人愉悦的歌、看看电影、浇浇花花草草。

有意识地调整自己的呼吸。专注地、深而缓慢地吸气4-5秒钟，然后呼气6-7秒钟，如此反复几次。慢慢疏散掉心中的怨气、调整情绪。

总之，情绪就像是一把双刃剑，良好的情绪会为你赶走阴霾，而恶劣的情绪则会推着你走向深渊。

而情绪稳定，就是一个人最好的养生。

所以，有坏情绪时要想办法去排解负面情绪，好好调整自己的心理状态，从精神内耗中解脱出来，松弛有度面对生活。

-End-

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