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女生的马甲线就是这样虐出来的！坚持6周你就会看到效果

美体 2024-12-07 21:06 河南

这份训练计划

有7个虐腹动作组成，

将每个动作做10-20次。

可以增加或降低难度，

将整套动作做2-3个循环。

具体动作如下：

动作1

直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

坐姿左右转体左右各10-20次

动作4

俯撑左右侧点髋左右各10-20次

动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

动作6

侧卧卷腹左右各10-20次

动作7

仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次

要想练出马甲线，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动或HIIT,合理饮食搭配来降低体脂含量。

可以在练腹肌前或后进行20-30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

hi运动健身网，专注减肥、增肌课程学习，主导健康瘦身、科学饮食、合理健身。hi运动，一起嗨运动。

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