25岁的小李，刚刚生完一个大胖小子。
原本是欢欢喜喜的事情，可是有件事情却让她难以启齿。
她开始控制不住自己的小便，咳嗽会漏尿，内裤总是湿哒哒的，再也不敢做一些蹦蹦跳跳的动作。
小李渐渐变得抑郁，前前后后跑了好几趟妇科，可是各项产后检查都正常，到底是哪里出了问题？
多方打听后，到盆底功能障碍门诊，找到医生为她做了详细检查。
一查吓一跳！
她的盆底肌肌力和耐力下降80%，盆底肌变异性增高20%；腹直肌分离大于2cm；腹部皮褶厚度大于3cm；骨盆前倾；24小时漏尿量20ml……
可以确诊为产后尿失禁。
医生宽慰小李别太担心，会为她专门定制康复训练计划。
1、仰卧位屈髋屈膝；
2、然后吐气，屁股抬离床面；
3、吸气放松，屁股落下。
1、坐位下沉肩，双手放松下垂，掌心向前，屁股坐凳子的前三分之一，双足分开与肩同宽配合吸气。
2、双膝之间放置弹力球，膝盖向内收拢夹紧球，同时脚尖踮起配合吐气。
3、第一步和第二步循环进行20次/组，进行2组。
主要是一个四点跪位的动作。
1、双手双膝支撑床面，维持头部、胸腰部和骨盆在同一水平面，同时小腹收紧。
2、吐气配合膝盖抬离床面，脚尖支撑，吸气放松回到起始位。
3、20次/组，进行2组。
可以进一步增强盆底肌肌肉收缩能力，同时反射性抑制膀胱兴奋，改善漏尿的症状。还可用于子宫轻度脱垂、直肠脱垂和阴道松弛的预防和治疗，加快产后阴道和会阴肌肉弹性的恢复。
经过3～4个疗程治疗，小李盆底肌肌力和耐力增加，盆底肌变异性恢复正常；腹直肌分离减少至1cm；腹部皮褶厚度下降至1.5cm（腰瘦了）；骨盆位置正常；24小时无漏尿。
科普
为什么会出现盆底问题？
身体的结构特殊性决定了女性更易出现盆底问题。
妊娠、分娩、泌尿生殖感染、盆腔肿瘤、绝经后卵巢功能丧失、性激素缺乏等问题都不可避免地对盆底肌肉、神经造成损伤，导致盆底功能障碍，盆底肌肉松弛破损，盆腔器官移位，会导致尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛等一系列“女人病”，有时候打个喷嚏就会不自主漏尿。
如果出现上述症状，可前往专科医院的门诊就诊哦。
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