同学们，家长们大家好！
期中阶段性阳光测评即将开始，可能同学们担心发挥不好，慌乱不安......诸如此类的考前焦虑的心理状态，这些都是一种正常的心理反应。
压力与学习效率之间并不是线性关系，而是呈倒U型的曲线关系。当我们感受到的压力与所做的事情相适应时，就能发挥最佳水平。
如何调适心理状态，将压力、焦虑水平控制在一个适合的范围内，显得尤为重要。今天，我们一起来了解一下考前心理调适的有效方法。
1、正确的应考态度：
考试是学生学习过程中的一个重要环节，是用来检验开学以来学习效果的方式之一。通过考试，学生可以发现自己在学习中的不足，可以针对性的提升和优化知识体系。考试成绩，只代表过去的学习状况，不代表未来。所以，如果只是把考试作为检验学习效果的一种方式，就会让焦虑和压力值降低。
2、可行的复习计划：
制定一个切实可行的复习计划，将学习内容合理分配到每一天，避免临近考试时的突击和紧张。每天的学习目标要明确，同时保证充足的休息时间，避免过度疲劳。合理安排时间，不仅能提高学习效率，还能让心情更加放松。采用科学的复习方法，比如分散学习法，将学习内容分散到不同的时间段进行复习，而不是集中在短时间内死记硬背。此外，可以使用思维导图、图表等工具帮助理解和记忆，提高复习效果。
3、正面的自我反馈：
每天给自己一些正面的反馈，比如“我今天又扫清了一个知识盲点”或“我每天都在进步一点点”。避免消极的自我对话，比如“我做不到”或“我一定会失败”。研究表明，长时间积极的自我暗示，可以逐渐渗透到自我意识中，增强自信心。
4、适合的放松方法：
学习之余，可以安排一些轻松的活动，比如散步、听音乐、做瑜伽等活动来缓解压力。平时，持续练习深呼吸或冥想，这些可以在焦虑的时候帮助自己平静下来。
5、有效的心理支持：
如果感到压力过大，情绪波动大，无法自我调节，可以和家人、朋友或老师谈谈自己的感受，寻求他们的情感支持和建议；也可以和心理老师预约时间，寻求专业的帮助。
作为家长，如何在孩子考前做好陪考工作，帮助孩子缓解压力，助他们考试一臂之力呢？
1、正确的应考态度：
引导孩子把考试看作是检验和改进学习的方式，这样容易唤起学生的自主意识，从而以解决问题的心态面对考试。
2、适度的学业要求：
每个孩子的学习基础、学习能力和承受能力都有所差别，把关注点放在孩子能力范围内的进步空间上，而不是一味地让孩子向“别人家孩子”学习。
3、帮助扫清障碍：
如果孩子遇到具体的问题和困难，家长应该帮助解决，而不是一味地批评、指责、威胁，造成除了学业外更多的压力或心理上的伤害。
4、帮助增强自信：
多去发现孩子学习上的优势部分、已经可以做到的部分，给予表扬和称赞。鼓励孩子对考试充满信心，发挥出自己正常水平。
5、帮助掌握方法：
如果孩子不能有效地掌握心理调适的方法，家长可以一起陪同练习，如深呼吸、瑜伽、冥想等，这也是增加亲子互动的好时机。
最后，祝我们所有昆承学子可以调整好心态，轻松上阵！
文字 ：刘 琳
排版 ：伍金怡
一审一校 ：周 丽
二审二校 ：沈 烨
三审三校 ：钱海东
