心有所“暑”
健康成长
德爱小学暑期心理健康温馨提示
假期来临
亲爱的同学们、家长们，愉快的暑假生活即将来临，度过愉快、安全、充实的假期生活是我们的共同目标。学校为大家准备了一份暑假心理调适指南，希望大家把握好难得的时光，让暑假更有掌控感，充实愉快地实现自我成长！
学生篇
1、制定计划，健康生活
制定一个合理的假期计划，安排学习、专业实践、娱乐和休息时间，避免无所事事带来的焦虑，亦可避免新学期焦虑。
2、规律作息 ，身心健康
保持健康作息，早睡早起；坚持适当的运动，让自己身心都得到放松，不仅能增强抵抗力，也能让精神状态阳光向上；积极参与家务劳动，掌握基本劳动技能，主动分担家庭劳动也有助于维持良好的亲子关系。
3、杜绝沉迷，健康成长
假期中，我们很容易出现机不离手的现象，不知不觉中虚度了假期。假期开始时，合理规划使用电子产品的时长、频率，规划网络浏览的内容，培养良好的自控力。避免长时间使用手机、平板，沉迷于电子产品；选择多样化的娱乐放松活动，而不是单一使用电子产品，将注意中心放在与朋友、家人真实的交往环境中，减少对“虚拟社交”的沉迷。
4、积极沟通，主动交流
家是我们的港湾，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持联系，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解不良情绪，维系友谊不疏远。这都能有助于我们维系积极乐观的心理状态。
家长篇
1、共陪伴共学习
暑假时间较长，希望您与孩子一同制订暑期学习计划。孩子在认真完成老师布置的暑假作业外，家长也要陪伴孩子，帮助他们一起查缺补漏，合理安排时间复习和预习，为之后的学习打下扎实的基础。
2、参与劳动，增强责任感
鼓励孩子参加家庭劳动家庭劳动是孩子成长中必不可少的一部分。家长可以让孩子参与家庭劳动，如打扫卫生、做饭等，通过参与家庭劳动，孩子不仅可以提高自己的生活技能和独立性，还可以更好地理解家庭成员的付出和辛苦，增强对家庭的责任感和归属感。
3、加强沟通，增进关系
暑假里，孩子们免不了要看电视、玩电子产品。但如果平时就有玩电子产品的习惯，一下子没收电子产品有时往往会激发矛盾，建议家长循序渐进，慢慢引导，控制好孩子使用电子产品的时间，并针对网络安全进行教育。当孩子使用完毕后，您可以带着孩子远眺窗外的美景、欣赏家里的绿植，还可以与孩子一同做做眼保操，使眼睛得到放松与休息。
4、技能传授，学会求助
当孩子遇到困难时，可以告诉孩子：家庭、老师、朋友都是重要的人际支持，书籍、网络等也是实用的支持工具，让孩子懂得适时求助，学会主动寻求帮助。在平时，当孩子遇到困难时，不要忘记对其施以援手，教会他如何主动求助，不断扩展可利用的支持资源。本着早期发现、及时介入、有效干预的原则，家长和孩子如有困惑，可以及时向社会专业机构咨询和寻求帮助。
祝每一位德爱学子度过一个愉快的暑假！
线上心理咨询热线
1、全国免费心理危机干预热线：
800-810-1117
卫生健康热线：12320
全国青少年心理咨询热线：12355
全国妇女儿童心理咨询热线：12338
2、东莞市莞香花青少年服务中心：0769-27229786
3、东莞市知音管家心理关爱热线：0769-88881111
4、长安白玉兰家庭服务中心热线：0769-38822393
美编/初审：吴洪柠/梁诗婷| 图：邓华军 | 文：刘媚
编审：刘媚 | 复审：曾武英
