马拉松传奇运动员基普乔格在40岁生日之际，第四次来到了中国，11月23日，他做客直播间，与搜狐创始人张朝阳全英文进行对话交流，二人从马拉松的运动科学到跑步精神，并与同为跑者的张朝阳分享跑步经验。
基普乔格目前共斩获15次马拉松冠军以及两届奥运会金牌，是最成功的马拉松运动员，他能取得这么高的成绩，肯定跟天赋是分不开的，要知道，基普乔格的静息心率只有45！基普乔格则谦逊的表示：“90%靠自律和训练”。
当谈及对年轻人的建议时，基普乔格鼓励年轻的跑者：“希望这些年轻人找到自己喜欢的事情并全身心地投入其中，尊重你的热爱，享受你的热爱，用专业的方式将事情做到最好。”
张朝阳建议年轻人每天跑步40分钟，这样对精神和思维有益，每天坚持运动，然后回去洗个澡会精神很多，运动其实能很大程度上缓解压力，帮助人减轻焦虑和抑郁情绪，总之，每天锻炼不仅对身体好，也有助于心理健康。
此前，张朝阳在对谈中也大谈跑步的益处：“跑步是一种普适的体育运动，不仅能保持健康，锻炼体能,长期跑步会让大脑和思想发生改变，让我们能有更好的身体和精神状态，更好地享受生活和工作。”
张朝阳是互联网大佬里最爱跑步健身的，精神状态是最好的，也是活的最透彻的，被称为运动达人，可谓是实至名归。他的每次出现，总给人一种与实际年龄不符的年轻态，的确，好身材都是用汗水换来的。
作为长期的运动爱好者，深谙运动互补的道理，他分享了所爱好的三项运动的差别：“每种运动锻炼的肌肉不一样，达到的效果也不同。跑步是基础运动，常年随时可以进行，对于肩膀、心肺功能有锻炼，登山比较苦，而蛙泳对腿部力量要求大、自由泳对上肢的消耗最大。”
张朝阳的跑步生涯始于1981年，当时他考入清华大学物理系。在上学期间，受到运动氛围的熏陶，他开始了跑步，并将其作为一种长期的体能和技巧训练。经过40多年的沉淀，张朝阳现如今不仅将跑步视为一种锻炼身体的方式，还将其视为一种生活态度和心灵修行。
从2015年开始，张朝阳对跑步的训练更加科学和系统，一直在坚持5公里跑，甚至几乎做到了每天都跑，非常自律，他表示，人每天要有一定的运动量，现代人都是坐车，运动太少，而跑步是一种效率最高的运动。
就这样，每天五公里对他的身体好处是巨大的，跑步能够提升身体免疫力，预防疾病，还能减肥减脂、增加骨密度、延缓衰老、增强呼吸系统，身体素质变得越来越好。此外，跑步可以减压，跑步后会觉得心情愉悦。只有身体健康了才能有更好的工作状态。
从2024年3月开始，张朝阳一度开启了每日坚持5公里的跑步直播，迅速点燃了全网的热情与关注，这一独特的直播形式不仅吸引了众多观众的眼球，更催生了备受瞩目的热门栏目《张朝阳的运动课》，跑得不一定要有多快，但是要健康，传递科学跑步方法论，解答跑友的疑问。
到了夏天时，张朝阳带周鸿祎跑步也曾引起过热议，两位互联网大佬在公园里切磋跑步，会擦出什么样的火花呢？不过，跑了没几次，周鸿祎就遇到了跑步伤病，后腿一直疼，张朝阳面对求助，一针见血的指出：
就这样，张朝阳在多年的跑步过程中，逐渐领悟到一种名为长期主义的生活哲学。他深刻体会到，无论是在商业领域还是在运动场上，成功都是靠长期的专注和坚持来实现的，在长远的目标下，不断修正自己的方向，耐心等待收获的时刻。
张朝阳深信，只有坚持长期主义，才能在波澜不惊的岁月中，积累出不凡的成就。这种理念不仅让他在商业和运动中取得了成功，也成为他人生道路上的重要指引。
那么，长期跑步的你，有没有独创出来一套跑步哲学呢？欢迎留言与大家分享。
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