年过65岁要远离花生？医生直言：不想被抬进医院，过年这3种坚果避免多吃
春节期间，坚果是许多人餐桌上的必备零食。然而，对于65岁以上的老年人来说，坚果的摄入需要格外谨慎。虽然坚果富含营养，但过量食用可能会带来健康风险。医生提醒，以下3种坚果尤其需要注意控制摄入量，以免对健康造成不利影响。
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花生：小心热量和过敏风险
花生是一种营养丰富的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E，对心血管健康有一定益处
医生建议，老年人每天食用花生的量应控制在15-20克（约7-9粒）
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腰果：高脂肪含量需谨慎
腰果是一种受欢迎的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化物质，对心血管健康有益
此外，腰果的加工方式也很重要。许多市售的腰果经过油炸或添加大量盐和糖，这些加工方式会增加坚果的热量和钠含量，对健康不利
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核桃：控制摄入量，避免消化不良
核桃是过年期间常见的坚果之一，含有丰富的抗氧化物质和不饱和脂肪酸，对大脑和心血管健康有积极作用
医生建议，老年人每天食用核桃的量应控制在2-3个
健康吃坚果的小贴士
控制摄入量：坚果虽然营养丰富，但热量密度高。建议老年人每天坚果的总摄入量控制在10-25克
。 选择原味坚果：尽量避免选择油炸、盐焗或添加糖的坚果，以减少钠和糖的摄入
。 注意保存：坚果容易氧化变质，购买时应选择密封包装、生产日期新鲜的产品，并存放在阴凉干燥处
。 搭配饮食：坚果可以作为两餐之间的零食，但应避免空腹食用，以免加重胃肠道负担
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结语
坚果是春节期间不可或缺的零食，但老年人在食用时需要格外注意。花生、腰果和核桃虽然营养丰富，但过量食用可能会带来健康风险。医生提醒，老年人应控制坚果的摄入量，选择健康的食用方式，以确保身体健康
