小
节
气
三
候
雉
始
鸲
二
候
鹊
始
巢
一
候
雁
北
乡
寒
小寒风轻扬
冬来露凝霜
小寒气象变化
QIXIANGBIANHUA
在北方地区流传着“小寒胜大寒，常见不稀罕”的说法。小寒的天气特点是：天渐寒尚未大冷，在小寒时节太阳直射点还在南半球，北半球的热量还处于散失的状态，白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续降低，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”这说明了小寒节气的寒冷程度。
小寒物候现象
WUHOUXIANXIANG
一候雁北乡：小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。
小寒养生科普
YANGSHENGKEPU
01
保暖是关键
02
饮食温补为主
冬季饮食应以温热为主，多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，以增加人体热量，抵御寒冷。小寒时节，羊肉是温补的首选食物，它不仅富含热量，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎等症状有治疗和补益效果。此外，还可以多吃核桃、红枣、党参、黄芪等补气补血、滋补肝肾的食物。同时，要保证充足的蔬菜摄入，以维持营养均衡。
03
保证充足睡眠
冬季夜晚较长，保证充足的睡眠时间对于养生尤为重要。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并在睡前可以用热水泡脚，以促进血液循环，提高睡眠质量。
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