很多人可能会觉得不可思议，缺少运动也会导致卒中？没错，运动能增加肌肉收缩，肌肉收缩时会挤压血管，促进血液流动，从而改善血流缓慢引发脑血管堵塞的卒中风险。运动减少是脑卒中的独立危险因素。科学的运动能够使卒中风险随着能量消耗的增加而降低，对降低卒中风险因素有直接作用。
脑卒中具有高发病率、高死亡率、高致残率和高复发率的特点，相关研究显示，日常总活动量每增加4个代谢当量（相当于慢跑1小时），缺血性脑卒中的风险可下降5%，出血性脑卒中的风险可下降6%。
1.选择适合自己的运动。
2. 建议健康的成年人进行有氧运动，每次时间不少于30分钟，每周总时间不少于150分钟，运动程度中度级别以上（运动时心率达到每分钟 120次以上）。
3.建议上班族每静坐1小时站起来活动几分钟。
■慢走 上下班、买菜、购物，如果路程不是很远，建议步行。
■慢跑 不仅可以锻炼心肺功能，还可以降低体重、减脂等。
■游泳 提高能量代谢，增加肺活量，提高心血管机能。
■跳舞 适用年龄段广，没有场地、器械等限制。
◆坚持三周就能初步形成习惯。
◆坚持三个月就能形成稳定的习惯。
◆坚持半年就能形成牢固的习惯。
我们每一个人都是自己生命和健康的第一责任人，从我做起，科学运动，远离脑卒中！
