每天坚持一个动作,有效活跃脑细胞!

文摘   2024-11-06 20:47   广东  


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大脑是人体的“司令官”。不论是思维、说话、走路,还是饥饿等感知,都受到它的调控。

                     

然而,随着年龄的增长,大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战,这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。

                                               

加速大脑衰老的7个因素


形体太胖

                    

睡得不好

              

久坐不动

          

口味太重


不爱思考


不爱社交

               

压力太大

活跃脑细胞,动舌头最简单


北京中医药大学中医学院教授曾在接受采访时表示,舌神经是从大脑发出的,与舌头相连,经常活动舌头对锻炼大脑功能非常有意义。


而且,中医学理论认为,人体的脏腑、经络、气血、津液的变化,均可从舌体上反映出来,反之,经常锻炼舌头,对人体健康系统也能起到良性作用。


因此,建议中老年人每天早晚可以活动舌头,来活跃脑细胞,辅助预防脑衰老、脑萎缩!


01

吐舌头



舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,然后收回卷起,反复10次。


02

转舌头



让舌头在口腔内,慢慢地以最大范围顺时针转10圈,然后再逆时针转10圈。


03

舌头舔牙齿



将舌尖轻轻抵住上颚10秒,然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒,下齿内侧10秒。


这套操做起来不拘时,早上、中午、晚上都能做,一般建议早晚各做一次,每次3—5分钟。


在日常生活中,咱们还可以做一些大脑“喜欢”的事情,让我们的大脑更加健康~

大脑“喜欢”的6件事

01

喜欢好睡眠 

 

 当人进入深度睡眠状态时,大脑神经元会长出新的突触,加强神经元之间的联系,从而巩固和加强记忆。缺乏睡眠常是大脑“亚健康”的罪魁祸首


02

喜欢喝水


身体缺水时,人会头疼、头晕、注意力难集中。平时要养成定时喝水的好习惯,在做决定前或用脑比较多时,多喝水。


03

喜欢锻炼


 建议视身体情况保持规律运动,跑步、蛙泳、健步走、跳舞等耐力运动对大脑最为有益,连续保持4个月,记忆力、注意力、思维能力都会明显改善。


如果实在不方便运动,多做手指操,经常用脚抓地,打太极拳等也有好处。


04

喜欢“工作 ”


大脑是一个“用进废退”的器官,老年人应该多做动脑益智的游戏,比如打桥牌、听演讲、下棋、看科学电视节目等。

05

喜欢社交


社交活动,尤其是轻松愉快的社交能够缓解精神压力,提高情绪状态,同时也能给大脑带来有效的刺激和训练。缺乏社交活动会使大脑失去活力,加速衰老过程。


06

喜欢饮食清淡


高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少,引发局部缺氧微环境。如果长期摄入大量盐分,还可能导致大脑组织损伤。

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