①背对墙面站立，慢慢将双脚跟并拢，整个腿部紧紧贴在墙上；
②向前弯腰60度，让腰部以上部分稍稍离开墙面，吸气收腹，慢慢地从臀部、腰部到肩膀再到后脑勺——贴在墙上。
③在此过程中臀部夹紧，并让全身肌肉都紧张起来，保持动作不变。
①每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。
②靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。
③站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
终审：袁志宏
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①背对墙面站立，慢慢将双脚跟并拢，整个腿部紧紧贴在墙上；
②向前弯腰60度，让腰部以上部分稍稍离开墙面，吸气收腹，慢慢地从臀部、腰部到肩膀再到后脑勺——贴在墙上。
③在此过程中臀部夹紧，并让全身肌肉都紧张起来，保持动作不变。
①每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。
②靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。
③站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
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