随着冬季的临近，气温下降，人们易出现情绪波动和困倦，加之学习压力，部分同学可能会选择高糖高热量食物来缓解。然而，这只会带来短暂的愉悦，长期则可能导致体重增加、体脂上升及其他健康问题。这里给大家提供一套冬季养生小妙招，帮助大家保持良好身心状态。
电子布洛芬——科技减压新选择
“电子布洛芬”指的是在情绪低落时，那些让人捧腹大笑或治愈的剧综片段。这些片段就像布洛芬一样可以缓解身体和心理疼痛。人们可以通过听音乐、看视频等方式，转移对自身心理问题的关注，从而得到一种积极的心理调节效果。
在紧张的科研生活中，电子布洛芬能够起到润滑剂的作用。相比起美味犒劳甚至暴饮暴食的方式，电子布洛芬是一种更为健康且可持续的方法。实验失败、论文被拒，来局游戏，看个综艺，能帮助我们舒缓压力放松心情。电子布洛芬帮助我们在短暂的远离烦恼后，重新调整到更好的状态投入到新一轮的科研战斗中。
请用“电子布洛芬”
正念冥想，回归内心的平静
每天抽出10-20分钟，尝试正念冥想。在手机健康软件中可以找到冥想应用，跟随指导进行呼吸练习和冥想。正念冥想能帮助你专注于当下，减少杂念，提高情绪管理能力。
电子木鱼，声音疗法的魅力
下载一个电子木鱼应用，跟随节奏敲击，让清脆的木鱼声带走你的焦虑。声音疗法已被证明能够降低心率和血压，帮助人们达到心灵净化。
运动舒压，释放身体的紧张
定期进行适度的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等。大家可以使用“Keep”或“训记”这样的运动应用来记录运动数据，制定计划，并通过运动释放内啡肽，通过运动改善睡眠质量。即使是在宿舍或实验室里，也可以做一些简单的拉伸或瑜伽动作，帮助身体放松，减少肌肉紧张。
为帮助大家更好地调节状态
这里推荐几款宝藏APP
（仅作推荐，大家按需下载）
小停顿
买花、撸猫、画画等生活小事，都值得记录和回忆，通过记录、回顾“治愈小事”，获得更多的温暖和松弛。
潮汐
与斯坦福大学正念专家合作研发，将正念冥想融入日常生活，提供自然白噪音、正念冥想、睡眠故事等海量内容。
Mooda
每天记录当日的心情总结，只需要用表情装饰墙纸，还可以记录备忘录、照片和注意事项。
Dive Health
除了有助眠冥想、睡前故事，“Dive Health”还提供DiveBot，回复各种人生课题上遇到的困难，提供支持或帮助。
生活的压力无处不在，但也会有无数种方式去应对和缓解。希望这套组合小妙招能够帮助大家在冬季保持良好的身心状态，既能保持身体健康，又能提升科研和学习效率。愿大家在紧张的科研生活中，能通过合理运用“电子布洛芬”找到平衡，保持身体活力，享受这段宝贵的学习时光。
来源 | 公共管理学院
排版丨余婧
责编 | 陈琛 胡芊
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