早餐这样吃会加速衰老
长期不吃早饭危害大
1.伤胃
2.脂肪肝
3.胆囊炎或胆结石
常见的早餐不一定健康
1.豆浆+油条
2.面包+咖啡
3.包子+粥
合格的早餐什么样？
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐提供的能量要占全天总能量的25%~30%，蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25%。
因此，一份合格的早餐至少要包括以下这三部分：优质碳水、优质蛋白质和蔬果。
一般早餐的食物种类应越丰富越好，比如淀粉类、谷物类食物可以迅速补充碳水化合物、稳定血糖，但消化速度快，2~3小时后就容易感到饥饿，所以需要适量搭配蛋白质和脂肪来增强饱腹感。
优质碳水
优质蛋白质
蔬菜水果类
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来源 | 北京卫视养生堂、CCTV生活圈
编辑 | 罗婷婷
审核 | 林慧晶
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