领物今日21:00结束
时间：9:30-21:00
地点：青岛莱西万达广场二号门
（点击查看此前报道：都有啥？刚刚，小编领到莱马参赛包了！ ）
赛前准备
赛前的饮食可不能随意地“胡吃海塞”，赛前一天，适当多喝水，建议所有参赛选手适当补充碳水化合物、一定的脂肪和蛋白质，这样可以在比赛日糖原储藏达到最高。
按捺住心潮澎湃，今晚你最需要的，是安心休息。睡前定好闹钟，检查号码布、跑鞋、服装、芯片等是否准备到位，还可以进行适当的拉伸，让肌肉保持放松的状态。
合理食用早餐。早餐最好与开跑前有1.5~2小时左右的间隔吃好早餐，让肠道有充足的消化时间。根据自身饮食习惯，通常以白粥、馒头、面条等易消化的食物为主，避免太咸、油腻或容易消化产生气体的食物，减少赛中身体出现肠胃不适情况。
做好充足热身。热身的目的是让你的身体准备好以比赛的配速跑步，这包括提高新陈代谢率、体温以及血液（以及氧气）到肌肉的循环。热身会激活您的有氧系统，使得开跑时调整到最佳的身体状态迎接比赛。
抵达主会场
自驾前往的选手们，建议将车辆停在青岛莱西万达广场地下停车场(出入口)或莱西市生态休闲体育公园停车点。（点击查看此前报道：11月3日，临时交通管制！）
赛事官方接驳车
接驳时间：11月3日6:00至7:40
开通万达广场—总工会—党校—安检口选手接驳车，共投入10辆选手摆渡车。（点击查看此前报道：“莱马”停车、接驳攻略来了！）
建议选手提早一小时到达主会场，完成检录、存包、热身、如厕等环节，并给自己充足时间做热身准备。
赛中
比赛开始时不要急于加速，避免在初期就消耗过多能量。
按照预定计划定时补水，每完成一定距离或时间就补充水分和电解质。沿途自5km开始，每2.5km设有补给站，跑友们记得留意补给站位置，保持体内水分平衡，避免脱水。（点击查看此前报道：莱马！他们，准备好了！）
（点击图片放大查看）
抵达终点
到达终点后，不要骤停或躺下休息，应再继续往前慢走一段距离，让心率恢复正常。及时补充水分和电解质，以恢复体液平衡。喝适量的水或运动饮料，帮助身体恢复。
我们专门设置了赛后拉伸放松区，供选手恢复、进行全身拉伸，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。有助于身体恢复和提高肌肉柔韧性。
天气
今天白天到夜间，晴间多云，部分镇街有雾，北风转南风3到4级，气温8到22度。
2日夜间到3日白天，晴间多云，北风转西南风3到4级，气温8到21度。
3日夜间到4日白天，多云间晴，西南风3到4级转北风5到6级阵风8级，气温6到15度。
早晚温差大，选手们注意保暖，根据个人情况增添衣物。开跑当天建议选手们提前在存衣包内备好干燥的保暖衣物，避免赛后着凉。
参赛指南下载
“环湖畅跑，莱马有礼”
2024青岛环莱西湖半程马拉松
明天见！
安全完赛，尽情奔跑！
赛事信息
【比赛时间】
2024年11月3日（星期日）上午8:00
【组织架构】
指导单位：山东省体育产业联合会
主办单位：莱西市人民政府
承办单位：莱西市体育中心、青岛我爱体育科技有限公司、青岛欢动地带科技有限公司
运营单位：青岛我爱体育科技有限公司、青岛欢动地带科技有限公司
【项目设置及规模】
半程马拉松（21.0975公里），2500人
欢乐跑（约5公里），2500人
总规模5000人
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来源：莱西融媒客户端
美编：王朝
编辑：乔欣苗
审核：高欢欢 张琦
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