这是不是你：周一信誓旦旦加入阅读俱乐部，周二满腔热血报名烹饪课程，周三立志要早睡早起、远离社交媒体……决心闪闪发亮，蓝图绘得满满当当，结果却是半途而废，懊悔声声不断～～～～
你是否曾感到，尽管你设定了无数的目标和计划，但总是难以坚持，最终只能眼睁睁看着时间从指尖溜走？
这正是缺乏好习惯的表现。那怎样通过习惯学习法，让你的生活更加高效呢？
good habit
习惯的养成
好的行为习惯不是通过定目标、立flag就能一步到位的，它需要行为、意愿和重复三者的结合。
习惯 = 行为 × 意愿 × 重复
就像健身一样，你不可能一天就练出肌肉，而是需要日复一日的锻炼和坚持。只有当这三者形成合力时，习惯才能稳固下来。
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行为的发生需要动机、能力和触发条件的共同作用。想象一下，你想要学习一门新语言（动机），你有足够的时间和资源（能力），但是没有合适的课程或学习材料（触发条件），那么这个行为就很难发生。
行为 = 动机 × 能力 × 触发条件
三者缺一不可。
“习惯仿佛一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会变得牢不可破。”——曼恩
good habit
微习惯的养成
改变习惯不是一飞冲天的事情，而是需要渐进式的改变。比如，如果你想养成阅读的习惯，不要一开始就设定每天阅读两小时的目标，而是从每天阅读10分钟开始。这样的微习惯更容易坚持，也更容易得到奖励反馈，从而形成正向循环。
通过设定微小、易于实现的目标，我们可以更容易获得成就感，从而激发持续行动的动力。
就像《功夫熊猫》里面的这段话：
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你想去运动，那就马上站起来走两步，或者做几个深蹲，有没有出汗、运动量够不够，这都不重要！
你想去读书，那就马上拿出一本书翻两页，不需要去网上搜索哪些书值得读。
“少成若天性，习惯成自然。”一切的伟大行为都源于一个微小的开始！
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固化习惯
研究证明，一个人一天的行动只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的，也就是说，我们的人生大部分是由习惯控制的，能否成功也要由养成的习惯决定。
21天法则给培养习惯的时间定了一个大致的期限。据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天的时间。所以，人的行为暗示，经过21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。
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触发条件的设计和行为后的奖励，是习惯固化的关键。通过设定明确的行为提示（如闹钟、日程提醒），我们可以更容易地启动习惯。同时，奖励机制能够增强行为的持续性，让习惯成为一种享受。
学习习惯也是慢慢养成的，比如有的小伙伴使用刷题小程序辅助高数的学习：每日清晨醒来，我都会打开手机登录“鲁科高数”小程序，刷刷题、看看视频解析；晚间闲暇，在“鲁科高数”上组卷答题目。渐渐地，“鲁科高数”已成了我生活中的一部分。
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