基础数据
机耕道/石阶登山道 /林间小道/水泥路
终点：牛头寨
（路线剖面分析图）
路段练习分析
0-1.54km机耕道
从徒步起点开始是1.65km的机耕道，该路段平坦和缓，海拔下降70米左右，适合孩子们调整呼吸，提高步幅步频，逐步加快速度来起到一个热身的作用。沿途视野开阔，可欣赏鼓岭无限风光。
1.54-1.9km石阶登山道与树林小道
轻松完成机耕道路段后，接着是400米左右的石阶登山道与林间小道，这之中尤其是150米左右的石阶下坡，是路线中最大的挑战，这段林间石阶下坡，路面较窄，且石块台阶些许比较松动，因此小伙伴通过这个路段时，要保持好安全距离，降低身体重心，小心慢行，踩稳后继续下行，尤其阴雨天气，青苔遍布石阶时，尤其需要集中注意力，避免滑倒。
1.9-2.6km机耕道+石阶登山道
从林间道路出来差不多400米机耕道后到达今日午餐点的花坛边，可在此休息玩耍一段时间。然后300米的石阶下坡路段，部分路段台阶落差稍大，也相对较陡，保持安全距离，慢行下坡，需要时可借助边上栏杆，让自己行走的更有把握。
3.8-4.99km石阶登山道+树林小道+水泥路
路线最低点在瀑布处，小伙伴们可在此多停留一段时间，舒展身心。3.8-4.1km是300米的台阶上坡，这段消耗的体能也会比较大，可在中间分段休息几次，并且在上行的过程中可以变化脚步的姿势，这样更好地使用到各个部位的肌肉，使常用肌肉得到放松；持续的爬升注意全脚掌落地，身子轻微前倾往上，可以缩短腿部肌肉每一步的运动时间，有利于维持身体平衡。后面几百米的林间小道和水泥路小伙伴们便一路边走边玩，轻松到达终点。
路线难度系数
附加难度1：温度（温度＞30℃，难度系数增加到3）
附加难度2：湿度（湿度增加导致地面略微湿滑，路况难度系数上升到3）
对应星级：★☆☆☆☆
对应级别：小阶
天气建议：晴天/多云/阴天/小雨
路线见闻
01鼓岭
鼓岭是位于福州晋安区的避暑胜地，1886年由西方传教士开辟，距福州市中心约13公里，山高800多米，夏日最高气温不超过30℃，吸引了许多不耐福州酷暑的西方人士。1935年时，这里拥有200多幢风格各异的避暑别墅，还有教堂、医院、运动场、游泳池、万国公益社等公共建筑。三十年代郁达夫曾到此避暑。是江西庐山牯岭、浙江莫干山、河南鸡公山之外又一处有影响的避暑地。
02 剑叶金鸡菊
剑叶金鸡菊（Coreopsis lanceolata L. ），别名狭叶金鸡菊、大金鸡菊，菊科金鸡菊属植物，多年生草本，高30~70厘米，有纺锤状根。原产北美，耐旱、耐涝、耐寒、耐热、耐瘠薄，适宜性极强，中国各地庭园常有栽培。其全草可入药，具有清热解毒和降压等功效。剑叶金鸡菊是通过“风传媒”方式传播，风一吹，种子便满天飞扬。生命力和繁殖力非常强，对土壤没有任何要求，容易形成强势植物群落，大量蔓延。它的花朵繁盛鲜艳，冬叶长绿，至冬不凋，花期很长，生长健壮，栽培繁殖容易，为很好的观花常绿植物。
03流水瀑布
山林乱石，流水叮咚，观飞流直下，赏林木苍翠，徜徉在山水之间纵情恣意，好一个鼓岭仙境！
04牛头寨
牛头寨位于过仑大坪顶东侧，明朝隆庆年间依山势筑有石墙，是福州府十大旱寨之一，也是保卫福州府的一大重要关口。寨内还遗留有墙基，顺着墙基内侧，有一条小路直通寨顶。寨顶有一重叠石块极像牛头，牛头寨因此得名。传说古代有牛成精，到福州地方吃尽了田间秧苗，致使村民稻谷无收，饿死许多人，犯了天条。玉皇大帝大怒，派雷神下界除害。一个雷响，万丈火光，牛精被炸掉了牛角、耳朵，化作一块石头，面向被它糟害过的土地，长年地谢罪。牛头崖周围岩壁直立、十分险峻，隔深涧与百丈崖对峙，百丈崖上有似“牛魔王”岩石，近处还有“小姐洞”（又称神女洞）、“无字天书”；涧源头一线瀑布飞流直下。牛头寨之北有“莺歌对独瓶”、东西有“笋峰”、“莲花峰”，东边可望远处日出、大海。
路线设计
古道/繁花似锦/流水瀑布/森林氧吧/古城墙/牛头寨
（二） 推荐游戏及游戏区域
游客中心服务点边上的花坛空地可作为午餐点；快到牛头寨前的树林空地可进行各项集体游戏如：老鹰捉小鸡、松果足球等......
● 遇到天气比较潮湿的时候，机耕道路段比较泥泞，需要注意安全；一小段林子里的古道下坡阴雨天气青苔密布，尤其要小心慢行，保持安全间距，选择合适的落脚点；
● 午餐休息点附近、瀑布边的岩石、后半段湖边行走时，要注意水边安全。
路线画册
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