学生收心攻略
尝试接纳各种负面情绪
一想到要开学，就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张？没关系！开学在即，大家从假期的放松状态切回开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的。对这些情绪，我们可以尝试接纳它，慢慢调整，让心理平稳过渡，让思维恢复到平时的学习模式中。
调节饮食和作息
● 假期里，很多同学因为看电视剧、综艺或使用电子产品而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学时，发现自己学习效率很低，甚至一看书就头晕、头痛、学不进去。
● 从放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体、心理的不适症状是正常的，可以深呼吸，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。
● 建议提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。
备齐学习用品
开学前，不妨来一次仪式感满满的收纳整理——必要的工具书、教辅资料，好用趁手又好看的笔、本子等文具，备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
给自己积极暗示
一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：
● 告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；
● 告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。
制定新学期的计划和目标
新学期来了，感到焦虑和迷茫？可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。
家长收心攻略
三步帮助孩子收心
开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从乱到序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
积极沟通，复盘假期生活
新学期前，家长可以与孩子进行开放式的沟通，比如：面对新学期你有什么想法和计划？你希望爸爸妈妈可以提供哪些帮助，以便你更好地适应？需要注意，在沟通的时候避免“三句话不离学习”的误区。家长与孩子交流时应倾听孩子的想法，让孩子感觉到自己被理解，发现孩子的优点与进步的地方，多鼓励孩子，激励孩子以积极的心态面对困难与挑战。和孩子一起回顾假期生活，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，对假期生活进行“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验。
关注情绪，给予支持
开学初期，很多孩子出现一些“身心症状”，如情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中和手机形影不离等。家长需要及时关注孩子的身心状态，了解孩子出现这些情况背后的原因，以乐观的态度、正确的方法帮助孩子度过假期与新学期的过渡期。当孩子在遇到问题与挑战时，家长要给孩子提供鼓励与支持，给予积极的心理暗示，协助孩子寻找解决问题的引导，顺利开启新学期。
制造期待，增添新鲜感
提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新文件夹、新笔记本等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
心理心理援助热线
如果尝试了很多方法仍然难以调节好自身的情绪，可以向亲朋好友寻求帮助。也可以寻求专业的支持。
附心理援助热线：
1.南海区心理援助热线：0757-81261333（24小时）
2.佛山市心理援助热线：0757-82667888（24小时）
3.全省青少年综合服务平台热线：12355。
4.华南师范大学“心晴热线”电话：18011959205（微信同号）早上9：00-晚上21：00。
