天气渐冷！考研人冬天怎么无痛早起？！

文摘 2024-11-28 20:00 广东

立冬已过

气温将会越来越低

考研人即将碰到一件事

早上根本起不来

“起~再躺会~起~再躺会...”

反复横跳，实属痛苦

眼看着备考时间没有多少了

早起学习是一定的！

而考研人怎么才能无痛早起呢？

今天来给大家支支招

PART.01

把床和睡觉这件事绑定

很多同学都把床多功能化了，不是在床上看书背书，就是在床上玩手机刷视频，导致你做完这些事情后，准备入睡时身体和大脑还是很兴奋。

建议不要在床上做与睡觉无关的事，听起来有点搞笑，但当你把床和睡觉这件事绑定的时候，你的身体就会习惯这种行为模式，上床后很快就能睡着。

如果在床上学习，多多少少都会有点心里压力，如果睡前看八卦刷视频，你的大脑里就会乱七八糟，不停地想事情，所以睡前给自己一点时间，静静的躺着闭目养神，清空大脑，这样睡眠质量能高一些，入睡也会快一些。

PART.02

给自己一个及时快乐的奖励

早起的一大难点就是听见闹铃醒了，想到冷冷的天气和一大堆等着学习的知识点，比较之下还是被窝暖和安逸，人自然而然会选择更简单舒服的事情做。

你可以设置一个奖励，比如早起可以点一杯最喜欢的奶茶，或是在网上买喜欢的东西，及时给早起行为积极反馈，这样来战胜让自己不想起床的念头，帮助大脑做出快速早起的决定。

PART.03

不要过度晚睡早起

有的同学天天一两点睡，还想早上六七点起，这样一两天或许还行，但是时间长了，你的身体不仅会受不了这种早起强度，学习效率和记忆力也会跟着下降。

我们很容易把早起和自律画上等号，以为早起就是努力，其实不然。如果你早起坐在那里学习效率不高，或者是过早起床经常犯迷糊，那就要调整起床和睡觉时间，不要不顾生物钟而强行早起。

早起只是一种努力方式，并不代表着早起一定能实现某个目标，当你把早起放在很特别的位置上时，无形中增加心理负担，反而会加重早起难度，所以千万别神化早起。

PART.04

快速冷却被窝

冬天为什么起床困难呢？因为被窝里太暖和了！既然这样，那就先从源头切断你睡觉的舒适区，快速掀开被窝，让自己呈速冻状态，这样大脑因为受到外界温度刺激就能够快速清醒。

如果你自己做不到，请让你的家人或者室友多多关爱一下，在你无法成功起床的时候，帮你唰的一下掀开被子。

PART.05

床上热身苏醒

当你一被闹钟叫醒，你就要慢慢活动身体，开始在床上做一些拉伸运动，仰卧起坐、平板支撑等等，都可以让你的身体迅速热起来，不再抗拒寒冬的凉意，身体的苏醒可以快速带动大脑的苏醒。

PART.06

少定点闹钟

有的同学因为知道自己起不来，干脆定了一二十个闹钟叫自己起来，可结果就是一个闹钟响了，关掉继续睡回笼觉，再响再关掉继续睡，反反复复一早上，甚至能折腾一两个小时才能起床。

其实，定太多闹钟简直是起床之大忌，因为表响了之后再睡，你的身体会分泌一种激素，这种激素会让你整个人都迷迷糊糊，很可能会导致整天都无法清醒，所以尽量只定两三个闹钟，以免影响一天的好状态。

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