足球是一项对技术、身体、速度各个方面综合比拼的项目。在技术能力差不是很多的情况下，更多的时候就是要看谁的小肌肉群能够爆发出更强的力量，从而在加速的一一瞬间获得更快的速度。
下面主页君就要给大家介绍五个不同的练习方法从各个角度提升大家的加速启动能力。
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首先要跟大家强调的就是在做练习之前一定要做好充足的热身运动，以防有任何肌肉拉伤等意外发生。还有就是如果大家有任何不舒服或者小的伤病也尽量不要做今天这些练习。
练习一：反应速度
这个练习我们需要用到一个足球，以及一个搭档来帮忙坠球。
首先让搭档在距离自己五米左右的位置单手将球托起。
练习者做好启动姿态，当队友将球坠下之后立即启动去用双手接球。
要尽量在皮球二次落地之前将球接到。
如果可以轻松接到就慢慢加大距离。
直到练习者无法在二次落地之前接到皮球为止。
在每次练习时最好都从相同的高度和距离坠球，这样可以让球员感到自己到底有没有进步。
做够3-5次之后和自己的搭档交换一下。
练习二：阻力冲刺
让自己的搭档用双手抵住自己的肩膀组织自己向前冲刺大约维持三秒钟之后放开。
在冲刺时要注意保持手臂和大腿笔直并在被放开之后全速冲刺。
在被放开后向前冲刺5-10米后返回起始位置重新开始。
这个练习建议大家每组做3-5次总共做3组为佳。
练习三：变向加速
首先用若干个标志碟错位摆出两条直线，形成一个S型的线路。
慢慢放松的从一个标志碟跑向下一个标志碟。
在到达标志碟跟前之后快速跨一步转向加速向再下一个标志碟跑去。
在冲刺2-4米之后就开始加速然后慢慢跑向那个标志碟。
这个练习中最重要的一点就是要在转身加速的时候要尽可能的快一些。
如此循环往复直至跑完所有摆放好的标志碟。
建议大家摆放6-8个标志碟重复练习3-5次为佳。
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练习四：纵跳启动
首先连续做三次原地纵跳之后开始冲刺。
在冲刺时一定要确保有足够的摆臂。
每组5次大约做三组。
练习五：小碎步启动
一字横向摆放若干个标志碟，横向成S型线路小碎步绕过这些标志碟后向前开始冲刺。
调动自己的上身并让手臂摆起来。
每组5次大约做三组。
这五个练习基本每一个都需要一定程度的冲刺加速，所以建议大家在练习时最好不要一口气把这五个练习都练完。最好的办法是在这五个练习的中间穿插一些其他的强度较低的练习。编排出一套适合自己的有氧无氧相结合的综合训练。
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