一到秋天，
头发掉得更快了，
像落叶般飘落。
俗话说“落叶发”，
正是秋天
“一抓掉一把头发”的真实写照。
毛囊会自然经历生长期—退行期—休止期的循环，生长期阶段的毛囊长而深，长出来的头发有光泽，退行期毛囊和头发都会停止增长，在休止期毛囊会进一步皱缩，头发会逐渐脱落。
头发的生长和脱落都处于动态平衡中，每天有100根头发脱落是正常的。
感觉秋天掉的头发变多了？
也是正常的。
除了季节之外，年纪大了、压力大了、激素变化、营养素的缺乏，以及一些疾病、药物的影响，都可能导致脱发增加。
但凡掉头发， 身边朋友大概率有人给你推荐多吃黑芝麻、涂抹生姜，甚至会提醒你太累了好好休息，没事儿多梳梳头放松放松头皮。
问题是，
这些生活里的小习惯的改变，
真的能有助于发量增长吗？
黑芝麻
专家点评：0
没有证据证明有效，喜欢就吃。
黑芝麻之中含有丰富的营养成分，如蛋白质、维生素E、维生素B、矿物质等。丰富的营养，对身体确有很多益处。但目前没有明确的证据证明，多吃黑芝麻能够增加发量。
总之，喜欢吃就多吃点，但小心热量爆炸。
涂抹生姜
专家点评：0
有争议。生姜生发和掉发，均证据不足。
有研究发现，生姜中含有的成分6-姜酚，会促进毛囊干细胞凋亡、抑制毛发生长，用量越多，这种效应越强。也就是说，涂得越勤快，是有掉发风险的。
但也有研究表明，口服生姜类饮品，可以减轻氧化应激，从而改善斑秃。问题是，口服生姜类暂无成熟制剂，没必要自己先当小白鼠。
用宽齿梳多梳头
专家点评：★
理论上有帮助，实际效果有待观察。
理论上来说，梳头时梳子的齿能够按摩头皮，促进头皮的血液循环，为毛囊生长提供更好的环境，但这也更多就局限于理论了。没有明确的研究表明，梳头多少天、每天几次、怎么梳头，可以确切地改善脱发。
但对于女性型脱发（女性的雄激素性脱发，以下简称“雄脱”）来说，由于存在毛囊微型化的改变，头发会变软变细，更加推荐使用宽齿梳梳头，以免在梳头时刮断已经变细、变脆弱的头发，让本不富裕的发量雪上加霜。
少熬夜睡眠充足
专家点评：★★
充足规律的睡眠不一定会生发，但可以帮助止损。
睡眠时间过少（比如持续少于6小时）、睡眠时间充足但睡眠质量差、作息严重不规律都被发现可能影响毛发的生长周期，加重脱发的表现。从全身健康的角度来说，充足、规律的睡眠也是多有好处的。
披头散发
专家点评：★
减少过度的牵拉，可以减少脱发。
有一种脱发类型叫做牵拉性脱发，有一些人头发长期往后扎超紧，出现了前额发际线回退、颞部（太阳穴上方）脱发等，让医学界意识到过强的牵拉是会影响毛囊的。
虽然一般的马尾并不会扎这么紧，但有来自我国的研究发现，对于已经出现雄脱的女性来说，扎马尾会让脱发程度加重的风险高出2.04倍。
除了尽量保持一个规律的作息和愉快的心情之外，生活中还可以通过一些习惯，让头发更健康。
01
增加酸味的食物
酸味入肝，而肝藏血。多吃入肝经的食物，包括黄瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、海带、决明子茶等。还要多睡觉，少些焦虑。
02
增加碳水的摄入
碳水最容易被转化为精血，来滋养头发生长。可以多吃些粗粮，用来补充维生素B和膳食纤维。
03
控制洗发次数
让头皮维持自己的生态平衡，一般一周2~3次即可，如果觉得头发油得很快，那就做好控糖，头油的分泌会少很多。洗发前梳通头发，洗发时要用指腹按摩头皮，避免用指尖进行抓挠。
04
戒烟
有动物实验表明长期吸烟除了导致小鼠生殖系统发育受到影响、肺气肿风险增加外，还会引发脱毛、白毛等现象，因此，考虑到吸烟的种种危害，还是建议戒烟。
05
少吃甜食
很多人认识不到甜食吃太多对头发的伤害，尤其是夏季，一瓶瓶奶茶、饮料下肚，你认为自己在解暑，实际上是在“除毛”。
中医认为，脾主运化，若饮食不节，过食辛辣甜腻食物，容易导致体内湿热内蕴，上蒸巅顶，则侵蚀毛根，堵塞毛孔，头皮出油，精血不能荣养毛发而致脱发。
现代医学认为，油腻、辛辣、甜食吃太多，会让头皮油脂分泌旺盛，可能加重脂溢性皮炎，引起脂溢性脱发。
大家也不难发现，平日爱吃甜食、辛辣食物的人，出现毛囊炎、痤疮等问题的机会也会更多。
建议每天的精制糖摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。甜饮料每天不能超过半瓶，烹饪时最好不额外加糖。
06
按照体质喝茶
有些人秋季容易脱发，除了气候，还可能与体质有关。可根据自己的体质选择一些中草药泡茶服用。
气血不足的人，一般会表现为头发干枯、发黄，这时可喝点补气血的首乌茶；如果是湿热内蕴体质，一般表现为头发油腻、皮屑多，这些人可选服薏仁茶、菊花茶等。
07
多吃养阴食物
秋天干燥，头皮缺水干涩，易干枯脱落，可适当进食养阴生津的食物，如梨、百合、银耳、藕等；少吃刺激头皮油脂分泌、破坏毛囊、导致头发脱落的食物，如葱、姜、辣椒、烈性酒、油炸品等。
编辑：叶苹
图片：图虫创意
上海静安微信公众号综合自丁香医生、人民网科普、科普中国等
