明天，我们将迎来冬天的第二个节气——小雪。
从秋天开始，天气渐渐往上升，地气渐渐往下降，到了小雪，它们终于彻底分开了。
此时，大自然才算完成了这一年春生夏长秋收的工作，要休息了。
精气闭藏关键两月
常做三大补精法
“小雪而物咸成，大寒而物毕藏，天地之功终矣。”
小雪到大寒是丰收之后，天地闭藏的两个关键月，一年的所得要在此时收仓入库，人体也要进入冬天的养藏阶段。
秋收到冬藏是一个渐进的过程，但今年经历了一个“弱金秋”，收敛之力收到了压制，可以说给冬天留下了一个“烂摊子”。所以今年的冬藏工作开局不利啊。
尤其底子比较差的人，窟窿大，刚入冬，精气值就已经告急了——没大病但总感觉气血差、没精神、记性差、起夜多、易累又失眠，腰膝腿脚总有地方不舒服……
并且“冬藏不足，开春痿厥”，来年春天会很虚。所以，我们更要铆足劲锁精入肾。精是我们的元气之源、底层基础，是最精华的东西，养精就是养命。
有三个好方法要分享给大家。
温热肾俞和命门
肾俞在后背靠腰的位置，是肾的腧穴，温煦这里就是把能量直接灌进肾里，整个后背后腰都暖和起来。
命门则是肚脐对应到后腰的位置，在两个肾俞穴中间。命门内含有真阳，脏腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。
所以四肢乏力、手脚冰凉、男士肾虚、女士宫寒的情况都要好好地暖一暖这里。
可以直接艾灸，也可以学习国医大师郭诚杰——泡脚的同时搓搓这里，会暖得很快很舒服。
观鱼补精法
说到命门，大家还可以试试这个道家秘传的「观鱼补精法」。
鱼对应坎卦，代表精气、精子、卵子、能量等等，是肾系统，生理系统。
因此道家认为，通过观想鱼儿在命门和肾脏之间游动，可达到固 肾 益 精的效果。（无科学依据，不作效果保证，大家感兴趣的话可以试试）
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吃种子
多吃些种子类食物也是补益精气的好方法。
种子是植物的精华，能量特别足，而且都有一股“包藏之象”，沉降收敛，能够引导能量趋向于内，保护精气不外泄。
所以可仁建议大家直接吃这颗藏冬丸，它融合了18味特别擅长补血藏精的本草。这是中国中医科学院张教授在清医名著《同寿录》的基础上潜心研发出来的方子。
适合冬天吃的食物都在里面，一口吃下去，满满的肾精能量啊。最重要是它兼顾了补+固，打通了身体的一炁周流，哪怕是底子比较虚的人也能补得进去，又漏得少。
小雪后进入终之气
湿气反攻，尤防淤堵
小雪是个重要转折点，自此就进入甲辰年的终之气了。这是一年的最后阶段，由寒水主导。
而今年比较特殊，下半年在泉之气和终之气客气都是太阴湿土，会有一股湿气返潮的势头。再加上终运的客运是火，与主运水相冲，雨水会比往年偏多，进一步助长湿气。
所以相比起往年冬天的寒燥天气，今年迎来的，是一个寒湿冬。
寒本身就有凝滞的特性，再加上黏浊难缠的湿，会把我们的气血流转拖得越来越慢——
▷一方面是容易堵，轻则产生各种痛，不通则痛嘛，重则堆积出各种节結、疙瘩、包块。
▷一方面是容易虚，能量输布和交换变慢，脏腑的“燃料”就不能及时送到，各种功能、机能都会受到影响。
所以其实很多人的疾病，甚至包括癌 症、抑郁症，很可能就是早期的一场感冒没有治好导致的，由最初的一点寒湿，慢慢的凝聚凝滞，然后发展壮大而成。
所以今年的冬补，特别需要“以通为补”。把身体里面那些淤堵的积滞的阻塞的，都冲开、顺走，整个疏通开来，把身体透一透。
梁冬：
以前人们在讲到立冬后的养生，都是要补。但现代人不一样了，已经很少有营养不良，入冬后往往吃得很丰富，反而容易出现「堵」。
于是在这个时候：
○有些人头嗡嗡的，发晕目眩；
○有些人莫名其妙得想咳嗽；
○有些人容易出现心律不齐；
○甚至还会有人莫名发烧；
○如果有痛风的话，脚足太阴脾经和足厥阴肝经经过的膝盖和脚踝会肿会胀。
本质上，这都是内部的湿导致的。
所以，「通」才是今年冬天真正有效的策略，此时应该多吃点萝卜。
为什么梁老师会推荐萝卜？
一是因为萝卜味甘，《黄帝内经》对于今年终之气的食疗建议就是“太阴之客，以甘补之，以苦泻之，以甘缓之。”两次提到了甘味，可见其重要性。
不过要注意的是，中医里说的甘味≠甜。它指的是那种淡爽、清冽的味道，比如银耳、山药、藕。甚至可以说是“没有味道的味道”，像大米、山泉水等等其实也是甘味。它和腻是相对的。
二是因为萝卜蕞擅长“通”，道家把它列为“上清四秘”之一。无论是一不小心补过头了，还是体内湿气重淤积了，它都能打通三焦，还给身体一个清净。
不过，萝卜虽好，但对于冬天来说，它还是有两个小短板：一个是性偏寒，脾胃本来就虚弱的人可能不太受得住；一个是它在甘味之中还夹着一股辛，辛主发散，和冬天的敛藏之力是相悖的。
所以这时候我们就可以用上老祖宗的发酵智慧——把白萝卜陈年发酵，变成黑萝卜。
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这样一来，偏性由寒变成温，味道上也去除了其中的辛味。但保留了萝卜原有的理气消导的性质，可以把气从头顺到底，借着这股顺的力量，把堵塞在身体里的“淤积”通开。
丄通 肺气，中通脾胃，下通下焦。
●咽痒干痛、咳嗽的人，常年待在雾霾多，粉尘多的地方的人，吃点黑萝卜清理肺里的垃圾和陈痰。
●家里的小孩子吃多了油腻食物，用黑萝卜水深度消食。
●腹胀、大便不通畅，喝点黑萝卜汤推动大肠，清一清通一通。
●老烟枪用它润润肺胃之燥、消虚火。
●平时牙齿痛、喉咙痛、发烧，拿一段黑萝卜烧水喝，喝完身体畅快多了。
重点温护膀胱经
防寒湿 灌阳气 活循环
对抗今冬大寒湿，黑萝卜做的是疏通工作，与此同时，我们还需要给身体注入阳气，一疏一补，给身体进行一次“大替换”，把那些阴寒的黏浊的垃圾，换成清盈的流通的能量。让身体循环活起来。
关键就在足太阳膀胱经。
中医六经理论告诉我们，寒湿侵体，太阳经是第一道防线，最先和它交战的就是足太阳，然后是手太阳。
梁冬：
足太阳膀胱经是全身最重要的一个排毒经。覆盖在我们的头顶、后背、腰，腿后面，最后走到小脚趾，是行走路线最长、穴位最多的经络。而且所有脏腑的腧穴（在体表的反应点）都在膀胱经上。因此它非常重要。
尤其是腰背那一片，膀胱经上的腧穴都集中在这里，每到冬天都很容易积聚阴寒，产生痛感。可以说既是“灌阳口”，又是“至阴地”。
而且膀胱经包裹着的是我们的督脉和脊柱，这是整个背部肌肉最少、最薄弱的地方，但却是阳气生发的必经之路。可见冬季防寒湿灌阳气的重点就是这里。
所以老祖宗们有一个很妙的养生法——睡火炕，不管白天如何辛劳，或是受了点寒，晚上往火炕上一躺，“烙一烙”，热乎乎地睡一晚，第二天生龙活虎，所有的问题都解决了，多么朴素的智慧啊。
作为现代人来说，住在楼房里，睡火炕也是件奢侈的事了。那我们就借助艾草的能量。
艾草是“地上的太阳”，真阳特别足，而且渗透力很强，所以把艾草打绒，然后缝进床褥里面，晚上睡在上面，整块背部都在艾绒的阳力包裹之中，阳气一点点升腾到脏腑三焦，而那些积滞在体内的，哪怕是藏在骨头缝里的老寒湿，都能被妥帖地散出去、渗出去、逼出去。
垫着它睡一整晚，第二天早上起来会觉得浑身都活泛通透了许多，气色也会跟着变好。
黄帝内经冬养心决
愿望内守，精神闭藏
《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏”。
“藏”比“闭”的程度更深一些，除了藏住身体不要外露；还有意志和心神的“藏”——在冬天，心里的想法和愿望也轻易不要外露。这是很重要的养身心法。
我们说“藏神”，可神是无形无相的，看不见摸不着，那它藏在哪儿？中医里有两组穴位，分别叫神封穴、神藏穴。看名字也能知道。
位置在我们胸腔靠正中。我们觉得不安全时，会不由自主地把两只手交叉护在胸前，这是一种自我保护，护的就是这两穴。
所以，到了冬天，可仁总爱贴身戴一块【和田玉无事牌】。自然垂下正好在我们的胸口位置，将神志封藏于胸。
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一方面，《山海经》中记载玉“君子服之，以御不祥”。冬天佩玉，是为了来年的吉祥幸福，辟兇挡災。
另一方面，无事牌是蕞干净的玉饰，没有繁冗的雕刻和装饰，无饰即“无事”，取的就是平平安安、无事烦扰之意。
一块好的和田玉无事牌，光滑无纹，温润淡雅，灵气十足，透光之下清透感满满，一抹飘渺淡绿恬然弥散，如青烟碧雾，纯净祥和，东方绝色。
也正因为它的干净纯粹，无事牌尤其适合帮助我们藏神，正如一张白纸，我们可以把那些不便外露的想法与愿望、回忆与计划都寄托于它。
- END -
《诗经》说：“北风其喈，雨雪其霏；惠而好我，携手同归。”
小雪时节有清寒，宜和温暖的人同行，宜与温柔的事相伴。
在小雪里，感受一份从容、洒脱，领悟一份静美、安然。
这其中蕴藏着的都是顺时养生的智慧，而进入冬天，也就意味一年即将结束，我们也要开始为明年的养生做准备了。
明年乙巳年金运不及，火气盛行，必然是一个大火之年，容易伤肺，外亢内虚。那么我们的养生重点是什么，应该注意什么，怎么吃，怎么预防疾病？在这本凝聚了梁冬老师和近百位中医智慧的【2025养生日记本】中都有答案。
