专项练球技，立体做训练，高效助推广。通过对简单的摆绕，安排多种变换，如：
换动作位置：体前体后、横向纵向、底下中上顶
换动作面：立面、平面、斜面
换拍向：左横、垂、右横、立
换握拍：正握、横握、倒握、倒横、侧握
换拍势：侧势、推势、倒侧势、拉势的动作
换运拍：框左、框顶、框右、柄端
动作要求： 先加网带球练，后脱网带球练
1、做摆绕要全身运力，重心移动在两脚间
直臂控拍球，划圆弧应饱满
2、清晰运用球拍的框左-顶-框右-柄端引弧做摆绕
拍势要大于180度
3、顺逆转换时拍面从向A中心转为向B中心
4、换手在体前或体后进行
5、抛接要切入切出球
摆绕 1 段：基础摆绕
学练重点：
建立用身体带动做摆绕的习惯
训练换握、换拍向做摆绕的控制能力
在 3位做90度转拍顺序为
（横1-垂-横5-倒立-返回）
4. 训练斜向抛接的能力
段节 拍数 动作提示
4*8 预备式
（从局部到全身的起动）
1.1 9*8 指向摆绕
分别在3位用拍指1 ,垂,指5,立做摆绕
每种指向合握拍柄做摆绕 1*8
单握双晃做摆绕 1*8
学练选择
（1）初学者先左右移步练协调配合
（2）合握时斜步并转绕可化解折点
双晃时平移做上抛可化解折点
1.2 8*8 前后轮绕
1.2.1-2 正握 3位前指1后指5打轮
绕时拍向上
1.2.3-4 正握 3位前垂后垂打轮
绕时拍指7
1.2.5-6 倒握 3位前指1后指5打轮
绕时拍向下
1.2.7-8 倒握 3位前立后立打轮
绕时拍指3
1.2.9 顺转拍回正
1.3 3*8 换向抛绕
1.3.1 以2位为入球点做抛绕
1.3.2 以8位为出球点做抛绕
1.3.3 前后转绕抛
摆绕 2 段：换向连绕
学练重点：
把 8 字轨迹做纵横变化
变换 4 种拍势做转位绕8字
换向练SO绕抛
段节 拍数 动作提示
2.1 4*8 换位横∞
2.1.1 变幅正8
2.1.2 变幅反8
2.1.3-4 升位横8
2.2 4*8 换位纵8
2.2.1-2 拉绕纵8，交点在2、1、8
2.2.3-4 推绕纵8，交点在8、1、2
2.3 4*8 指位摆绕
2.3.1-2 前后3底7摆8
2.3.3 317摆8
2.3.4 底1顶摆8
2.4 4*8 转位绕8
顺序用拍框左、顶、右、柄引8字
一种拍势做x交8后，顺转45度做+交8
顺转接续
2.5 4*8 SO绕抛
2.5.1 顺起换向S绕抛
2.5.2 前绕24抛2 斜绕84抛8
2.5.3 逆起换向S绕抛
2.5.4 前绕86抛8 斜绕26抛2
摆绕 3 段：体位绕抛
学练重点：
清晰的在身体各部位练习绕转抛
段节 拍数 动作提示
3.1 4*8 锥臂螺绕
3.1.1 下层内外锥组合
3.1.2-3 升降螺绕
3.1.4 前内锥 后外锥
3.2 4*8 横向换手
3.2.1-2 体前换手（右倒左正握）
3.2.3-4 前后换手（右倒左倒握）
3.3 4*8 纵向S绕
3.3.1-2 垂拍5317做S绕
3.3.3-4 在体左立捻拍S转垂绕
3.4 4*8 绕臂绕头
3.4.1-2 顺绕臂绕头变拍指向
3.4.3-4 逆绕臂头
3.5 4*8 体位绕抛
3.5.1 腿下顺绕抛
3.5.2 背、头顺绕抛
3.5.3-4 背接绕抛
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