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春天播种美好
春光灿烂
春暖花开
SPRING HAS ARRIVED
告别假期多巴胺
2023 — 2024春学期
开启新年内啡肽
沉迷多巴胺是本能，追逐内啡肽是本事。
低级快乐如璀璨烟花，短绚即散；高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。新的一年，当你学会远离多巴胺，接近内啡肽，你将会感受到脱胎换骨的自己。
写在前面
HELLO
参考资料
1.公众号“洞见”：2024年，让生活更多内啡肽，少点多巴
2.小红书“动量空间DUNGLOENG”：多巴胺和内啡肽的区别
3.公众号“暨南研究生”：5.25心理健康日：多巴胺与内啡肽的一天
4.公众号“心理暖洋洋”：【心理课】我的重要他人
5.视频来源B站
6.小红书“芝麻百科”
活动过程
winter vacation
导入游戏：春天里的布谷鸟
新的学期开始了，你做好准备了吗？（可能不少同学还沉浸在寒假的美好之中……）
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分享：寒假二三事
分享：说说你的寒假里都经历了哪些特别爽/快乐/难忘的事？
教师邀请同学们分享假期里自己经历的比较难忘的事。这部分采用击鼓传花的形式，课件已经做好设置，可直接操作。因为我要上课的班级较多，所以输入的是学生的号数，点击课件，可随机暂停。花束停留号数的同学为大家分享。（中学生有时候并不会太主动，这样的形式可以制造点气氛，为调动同学们的积极性，我也是煞费苦心）
教师分享：教师可以讲一讲自己假期里的经历。
分享自己在假期里的一些经历，特别提到：❶假期里刷剧欲罢不能；❷绞尽脑汁写了一篇文章被杂志选中了。
春节档热门电影《热辣滚烫》
假期里看了一部贺岁片《热辣滚烫》，深深被贾玲打动。（在这里简单和同学们聊一聊贾玲）
追剧让我欲罢不能
刷剧与写论文被杂志选中的快乐，意义不同。
《热辣滚烫》
看一看贾玲减肥的记录，你想到了什么？
贾玲减肥的过程何尝不是无数次拒绝“多巴胺”的诱惑，不断坚持，克服困难，最终获得更多“内啡肽”的过程！
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多巴胺和内啡肽
播放视频，让同学们了解什么是多巴胺，什么是内啡肽。我们的大脑里存在四种“快乐神经”，而多巴胺与内啡肽则是其中两种。（视频资源来自B站）
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如何获得内心的丰盈
1.与你喜欢的人在一起
分享快乐，爱与支持的情感体验可以刺激内啡肽的释放。
活动：找一找你生命中的重要他人。活动规则如下：
2.放松和冥想
参与冥想，深呼吸和放松有助于减轻压力和焦虑，刺激内啡肽系统活动。放松和冥想是两种不同的概念，但它们之间有一些相似之处。
放松主要是指通过各种方法来减少身体和心理的紧张状态，使身体和心灵得到休息和恢复。常见的放松方法包括深呼吸、渐进性肌肉放松、瑜伽等。这些方法可以帮助人们减轻身体和心理的紧张状态，缓解焦虑、压力和疲劳等负面情绪，提高身体和心灵的舒适感。
冥想则是一种通过集中注意力和意识来达到内心平静和宁静状态的方法。冥想可以帮助人们深入了解自己的内心世界，提高自我认知和意识，培养专注力和创造力。冥想的方法包括坐禅、瑜伽、祈祷等。
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总结
资料说明
早春时节，让我们放下过去的烦恼，迎接春天的到来。
愿你的生活如同春天的阳光，明媚、和煦，充满希望与美好。
当春寒料峭时，立春带给我们希望与温暖。
愿你心情如阳光般明媚，如春风般温柔。
