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开头我想问大家一个问题：如果让你关机24小时，你能做到吗？对于我来说，确实有点难，我的主业沟通离不开手机，副业自媒体工作更离不开。家人朋友也靠手机联络。我之前尝试过「手机隔离」：休息日白天的12个小时，完全不看手机。刚开始抓耳挠腮、坐立不安，总觉得错过了重要信息。我开始做其他的事来转移注意力，阅读、做手工、运动，挨过前三个小时，后面也没那么难。有了2次手机隔离的经历，我发现，对待手机要像对待一头有野性的狼，它能带给你无尽的力量，也可能将你拖入无尽的深渊。驯化好了，它将是你最忠诚的伙伴，助你高效工作，丰富生活；驯化不好，它将是你最危险的敌人，让你沉迷其中，虚度光阴。我学习时间管理和精力管理后，通过实践研究出了自己的一套方法，今天分享给你参考实践~早起毁一天是因为刚醒来就让大脑接收大量乱七八糟的信息，情绪烦躁。刚醒来用10分钟快速清醒，然后立马投入早起日程。不要看手机，不要聊天，避免做琐碎的事情。我的早起SOP是：闹钟响后，缓一缓神，起床上厕所、漱口、接水，这个过程是10分钟，然后立即打开电脑，投入写作，直到写完1篇1500字左右的日更，开始微运动+听播客+洗漱。晚上睡前看手机会让大脑兴奋，蓝光影响，容易睡不着，所以，睡前也要远离手机20分钟。查看自己日均使用手机的时间，方法是：打开设置→健康使用手机→使用统计→打开屏幕使用时间管理→设置手机可用时长/设置每个APP的使用时长/设置停用时间。还可以查看使用统计，我的微信时长“一骑绝尘”，因为自媒体工作的对接、咨询、交付全是微信。研究表明每次从手机中抽离出来，都会产生3-5分钟的注意力残留。
大脑是无法同时多任务处理的，会造成任务切换的混乱。这点我深有感触。
我之前分享的为读书和写作建立SOP就有这个原因：我为读书建立了一套SOP（标准流程）
回顾一下我的读书情形：打开书看一会，好的句子和观点划线；不太感兴趣，就切换下一本，几本书都可能只看了一部分；经常忘记阅读，想起来的时候上本书内容都记不太清了......你说阅读这件事难吗？并不太难，但是没有章法(sop)，在这些小任务之间来回切换，浪费掉了很多时间，也没法儿长期坚持。
用电子产品的时候也要保持一次只做一件事，节省时间，节省精力。
沉迷手机的人往往都是比较闲的人，当你一天规划满满的自然没那么多时间去玩手机啦。给自己列出一天的待办事项，把拖了很久的事，一直想做的事统统提上日程。待办清单可以用备忘录、日历，让你的手机发挥它真正的作用：帮你成为更好的自己。
告诉身边的人，微信不会秒回，让他们降低对你的期待；同样，你也要降低对他人的要求。我因为主业、早起早睡的原因，早上10点以前、晚上10点以后经常不看手机，无法及时回复，我在朋友圈和文章里多次提到过，来咨询我的小伙伴也请耐心等待。最近很火的一个词叫做“支点”。人生的支点越多，越容易内核越稳定。兴趣爱好就是你的人生支点，不要一有时间就扑在手机上，给自己找点喜欢的事做，并试着坚持下去。我6个tips顺应人性，以时间管理和精力管理为导向，以提升自己为目标，知道、做到，把手机变成我的得力助手。现在工作和人际交往都离不开手机，你也没必要强求自己一下做到，完全隔离。允许自己适当的玩，在早上和晚上手机隔离，然后通过列待办、找支点等一步步驯化。
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王一仙
98年在职成长型博主
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