如果你现在就能爱自己、

接纳自己、对自己满意，

当有美好的事物出现时，

你就会觉得幸福。

如果你学会了爱自己，

就能爱和接纳别人。

 许多人因为在某种程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很难爱自己，因为他们觉得自己有所谓的缺点，要真正爱自己是不可能的。

我们通常有条件的爱自己，对别人付出爱也是有条件的。

当我们看到了自己所创造的这些障碍时，应该怎么办呢？

当你学会了原谅和释放，不但能为自己卸下沉重的包袱，还将为你开启爱自己的大门。

那么什么叫真正的爱自己？如何爱自己？

对于已经在学习“爱自己”，和刚开始学习“爱自己”的人，我们将全球著名导师露易丝·海所推荐的“十个爱自己的方法”介绍给你。露易丝·海也称它为：爱的十阶梯。

她的这10个“爱自己”的方法，帮助了全球数百万甚至千万的人，改变生命，蜕变新生。

“停止自责”，这是最重要的。

如果我们告诉自己，自己已经很好了，无论发生什么，我们都能轻松地改变生活。

如果我们觉得自己不好，就很难改变什么。我们每个人都需要改变，每天都是新的一天，我们的力量能让我们调整生活。

在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感，他们习惯于残酷地负面评价自己，他们在紧张和压力中成长。

童年给他们的感觉是：“我一定有什么异常”。请花点时间，想想你骂自己的话，有的人经常骂我：“笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏”等等，你也用这些话骂过自己吗？

给自己创造“有价值”的感觉是很有必要的。当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于不幸，给自己的身体制造疾病和疼痛，拒绝对自己有好处的东西，用食物、酗酒和毒品来伤害自己。

我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人，请别故作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。

相反，当我们看到了自己的创造性和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演著独特的角色，如果我们自责，就意味著在隐藏自己。

我们许多人总是喜欢吓自己，使得处境越发恶化，我们把一点小事想得很严重，总是期待生活的最坏，这是一种可怕的生活方式。

临睡之前，有多少人在想像事情的最坏呢？

就像小孩子想象床底下有鬼一样，这就难怪你会失眠了。小时候，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安慰自己。

你自己制造了这些麻痹性的思想，这些可怕的思想实际是一种消极的自我暗示。如果你发现自己在自我暗示不好的事，请用想象美好的事物来替代它。

美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事，每次当你发现，你在吓自己的时候，请想象这些美好的画面。

告诉自己：“不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布”等等。

只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。

"耐心"是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦。我们太想急于得到我们想要的东西了，我们没有耐心等待。

当需要排队或等红灯时，我们也会很烦燥。

我们需要答案，需要马上得到一切，我们经常因为自己的不忍耐，使别人的生活发生不幸。不忍耐就是拒绝学习，我们希望不学习或不经过过程就得到。

请想想，你的心就像一块荒芜的园地，充满了自我憎恨的荆棘，绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。

如果能把这些丑恶的东西清除了，土地将变得适宜撒种、你撒下一些种子，种下喜悦和成功的小树。

阳光将照耀著这块园地，你浇水施肥，用爱和关怀照料着小树，那将会多么美好！一开始，也许会看不到太大的变化，但是请不要停止，请继续照料它，只要你有足够的耐心，你的树将会茁壮成长。

就像你的心一样，只要你选择光明的思想，并耐心地等待，你最终会得到自己想要的生活！

我们每个人都会犯错，学习过程中出现失误没有关系，许多人喜欢指责自己不够完美。

如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。

学习任何事物都需要时间。

当我们用一种新的方法做事时，刚开始会不习惯，然后就开始下结论了。但是记得：耐心一点，一切都将会变得自然，变得正常。

请不要因为有消极思想而厌恶自己，思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们。

放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。

只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。

冥想是最古老、最简单的方法，我们要做的是，放松自己，静静地自我暗示“爱”、“宁静”等对我们有益的词汇。

在每天冥想时，我建议，请静下心来，倾听自己内心的智慧。

呼气的时候，请轻轻地对自己说："我爱你，一切都会好的"。然后，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造新的思想，没有必要紧张和恐惧地生活。、

我们要做的是放松自己，静静地自我暗示"爱"、"宁静"等对我们有益的词汇。

在哪里冥想都可以，养成习惯。冥想的时侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧，你可以根据自己的喜好，怎么做都行。方式并不重要，重要的是去做和坚持，心灵是一切的基础，如果我们的心灵毁坏了，那么我们的世界也会崩塌。

指责会摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂，请认识你的力量，我们是无限智慧的体现。

如果你想毁掉一个人，那么请指责他；如果你想帮助一个人，那么请夸奖他。同样，如果你想毁了自己，你可以尽情的谴责自己、指责自己、评判自己。如果你想拯救自己，那么你需要多多赞美自己、夸奖自己、鼓励自己。

和前面的方法一样，这个方法需要坚持，如果你只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算每天只能做一分钟，也请坚持下去！

如果你在学习以前从未尝试过的新鲜事物，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，为自己努力。

不论你是否认为自己配得到，请让自己接受美好的事物。我们已经说过，不配得到的思想会使你拒绝美好的事物，当我们认为自己不配得到时，又怎能积极地对自己说话呢？

你愿意自我暗示、想象美好的事物吗？你愿意原谅吗？你愿意冥想吗？为了改变你的生活，实现自己的理想，你愿意付出多少努力？

寻找能够帮助你的朋友，你是个坚强的人，可以在需要的时候寻求朋友的帮助。许多人总是很自信，不愿意得到别人的帮助，因为你的自尊心不愿意这样做。与其自己努力了，又因为做不好而生自己的气，不如下次寻求一些帮助吧！

如果你用爱去做，你的小团体将会长大，并像磁铁一样吸引人们加入。不要因为团体扩大后，聚会的场所不够大而担心，宇宙将会为你提供一切。

当人们为了同一目标而聚在一起时，他们把自己的痛苦、混乱和愤怒带来，但不是为了诉苦，而是为了寻求摆脱和超越的办法，然后使自己成长。

如果你是个有奉献精神、很自律、有灵性的人，你可以靠自己获得成功。如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做老师。

因此，当遇到问题的时侯，如果可能的话，我建议你加入一个适合你的团体。

缺点是你的一部份，就如同我们是上帝的一部份，创造我们的智慧，不会因为我们犯错而厌恶我们。

你和我都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。

如果你还在对自己说：“我讨厌我的工作，讨厌我的家，讨厌我得的病，讨厌现在的友谊，讨厌这，讨厌那”，那么，就很少有美好的事物来到你身边。

不论你的处境多么糟糕，总是有原因的，不然你对生活就找不到解释。《爱你的疾病》一书的作者约翰哈瑞桑说，生病的人不要因为自己生病或要手术了，而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方法。不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。

有时，癌症患者和其它恶性病患者很难对生活中的权威人士说：“不”，他们就无意识地用制造疾病来说“不”。我认识一位女士，当她意识到，要治愈自己的病，就要拒绝父亲的要求时，她决心为自己而活。

她开始对父亲说：“不”，开始她觉得很困难，经过不断努力后，她成功了，并感觉不断好起来。不论我们曾经有多消极，都可以用积极的办法来实现自己的理想。

最重要的是我们要问自己："这些经历教会了我什么？我能从中吸取什么教训？"我们一般不喜欢回答这些问题，但如果我们对自己诚实，深入自己的内心，就能得到答案。

身体是你灵魂的栖身之地，是美妙的家园，身体的健康时刻影响着我们的生命质量。

我从没见过，爱自己却使自己深染瘾头、或虐待、伤害自己的人。我们用毒品和酒精逃避痛苦和伤害的阴影，但逃避不能解决任何问题，过后反而比以前感觉更差，甚至增加许多内疚。

知道自己经历了什么，面对自己的痛苦，真实的去接受这一点非常重要，否则，创伤和问题一个都不会消失。

过量饮食、暴饮暴食也是一种拒绝自爱的表现。那是一种源自内在深处的饥渴，暴饮暴食和过量饮食的背后都是缺乏爱。如果我们能去真正的疗愈自己，我们不需要用食物来填补这个缺乏爱的空虚，导致自己越来越肥胖、越来越厌恶自己。

如果你染上了毒品，并不意味着你不是好人，而是意味着，你还没找到更积极的办法满足自己的需要。我们要知道，让自己有感觉并承认自己的感觉是安全的，并意识到，这些感觉都会消失，它们不会久留。

请找到自己喜欢的锻炼方法，用积极的态度对待你的健康。很多时候，由于受到别人太多的影响，你在自己身上制造了许多障碍，如果你想改变，就要原谅自己，停止给自己带来愤怒和怨恨。

身心是一体的，当我们的身体能够行动起来、变得越来越健康，我们的心和内在也会明媚起来。

我经常强调镜子的重要，因为我们可以通过照镜子来找到不爱自己的原因，你可以用镜子来做许多练习。你认真的通过镜子观察过自己的样子吗？当你看着自己眼睛的时候，你感觉到了什么？

每天早晨我要做的第一件事是，对着镜子里的自己说：”我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎么才能使你幸福呢？”

听听心里的声音，按你听到的声音去做，你可能什么也听不到，因为你已经习惯于骂自己，不知道该怎样回应积极思想了。如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”

不论世事怎样变化，只有你对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声：谢谢，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。

你还可以在镜子里学习原谅，原谅自己和别人。你可以在镜子里和别人对话，特别是当你害怕和他们直接对话时，你可以在镜子面前说出所有不敢说的话。

不能爱自己的人，往往是不知道原谅的人，因为不原谅是个障碍。当我们原谅并释放时，不光使自己卸下了沉重的包袱，还为“爱自己”打开了大门，然后我们会说：哦，我终于卸下了包袱，我们当然会卸下包袱，因为我们不可能永远背负着它。

约翰里桑博士说过：原谅自己和父母，并释放过去，这胜过任何一种抗生素。作为孩子，天然是爱着父母的，但一旦他们受到了伤害，将自己的心门关闭，就很难再去敞开了。

当我们不原谅或不能释放时，就会把自己和过去捆绑在一起，沉迷于过去，不能继续今天的生活。如果我们不能继续今天，又怎能为自己创新美好的明天呢？过去的痛苦只会为将来制造更多的痛苦。

在镜子面前自我暗示，对我们会有很大的帮助，因为你会看到真相。当你和自己说话时，如果你听到不好的回答："你在骗谁，那不会是真的，你不配得到"，这说明，你收到了一份有用的礼物。

只有找到问题的根源，你才能改变自己。

你得到的消极思想是走向自由的钥锁，把这些消极思想变成积极的自我暗示，如："现在，我应该得到美好的事物，我愿意让美好的经历进入我的生活。"一直这样自我暗示，直到把它变成你生活的一部份。

请不要再拖延了！"不满意自己"是一种习惯模式。如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福。如果你学会了爱自己，就能爱和接纳别人。

我们不能改变别人，也不用花那么多力气改变别人。如果我们把一半的力气花在自己身上，就可以改变自己。当我们改变了自己，外面的一切就都会改变了。

一直以来，我们没有良好的人际关系，任由自己失望，我们的思想是：“我不应该得到爱，我将忍受这样的行为，因为我活该得到这种对待，肯定没有人需要我。”

我们的生活看起来一团乱麻，有无数不如意的事情和不满意的地方，我们常常想要去改变——但从现在开始，你需要明白：帮助你解决所有问题的最好办法就是爱自己，爱自己的一切。

当你开始学习真正的爱自己，你生命的所有面向、所有维度，就会发生奇迹般的改变。