“一天只睡8小时”是错的？提醒：60岁以后，睡觉要注意这3点
文摘
2024-11-29 13:01
山西
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咱们中国人讲究“养生之道”，其中睡眠绝对是不可忽视的一环。您想想，一天到晚忙忙碌碌，晚上要是没有个好觉，那第二天可真是打不起精神来。充足的睡眠不仅能让咱们精力充沛，还能增强免疫力，减少疾病的发生呢！您一定听过这样的说法，每天睡八个小时最健康，那么真的是这样吗？其实啊，八小时这个说法是因人而异的，特别是对我们上了年纪的朋友来说，还真不一定！![]()
《中国睡眠研究报告（2023）》里头提到，60岁及以上的朋友们，平均睡眠时长只有6.5小时左右。这事儿吧，听起来似乎有点少，但其实并不一定是坏事。随着年龄的增长，我们的生理需求也在变化，老年人的新陈代谢减缓，白天活动量减少，自然需要的睡眠时间也会有所缩短。再者，老年人的深度睡眠时间减少，浅睡眠增多，这也意味着他们即使睡眠时间较短，也能达到一定的休息效果。当然了，这并不是说大家就可以随意减少睡眠时间，而是要根据自己的身体状况来调整，找到最适合自己的那个“度”。![]()
● 注意“子午觉”
中医讲究“子午觉”的重要性，就是说咱们得在子时（晚上11点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）这两个时间段尽量入睡。为啥呢？因为这两个时间段是咱们身体阴阳交替、气血运行的关键时刻。尤其是子时，那可是咱们身体“养阴”的大好时机。所以啊，芹姐建议您，晚上尽量早点儿睡，别熬夜；中午呢，条件允许的话，不妨小睡15到20分钟，这样能让咱们下午更有精神。● 注意睡前的饮食
俗话说：“胃不和则卧不安。”咱们睡觉前尽量别吃太饱，也别吃太油腻的食物。不然的话，肠胃负担太重，咱们躺在床上就容易翻来覆去睡不着。另外啊，像咖啡、浓茶这些提神醒脑的饮品，咱们也得尽量少喝，尤其是在睡前两三个小时以内。咱们可以选择喝一杯温热的牛奶，或者泡点儿酸枣仁水来喝，这样有助于咱们安神助眠。● 注意卧室的环境
咱们睡觉的地方可得舒适温馨才行。首先，卧室得保持通风，空气得新鲜。其次，卧室的光线得柔和，别太刺眼，窗帘得选遮光效果好的。还有啊，卧室的温度和湿度也得适宜，别太冷也别太热，别太干燥也别太潮湿。咱们还可以放点儿薰衣草、茉莉花这些有助于放松神经的花草在卧室里，这样能让咱们睡得更香甜。咱们要记住，睡觉这事儿可得因人而异，别盲目追求八小时哦！60岁以后，咱们更得注意睡觉的这3点，这样咱们才能睡得香、身体棒！
