恭喜孙颖莎！
北京时间 10 月 6 日，乒乓球 WTT 中国大满贯赛迎来收官战，奥运冠军孙颖莎和王曼昱再次在决赛舞台相遇，最终孙颖莎 4 比 2 战胜王曼昱，收获女单冠军。
这是巴黎奥运会后，孙颖莎赢下的第二个女子单打冠军。
K酱 扒了乒乓球的日常训练，发现孙颖莎是一个不折不扣的弹力带爱好者！
比如用阻力带热身
走出又萌又高效的「螃蟹步」
再仔细看看，国乒队全员都似乎「家中常备阻力带」：
马龙、王楚钦的日常训练中
也都用到了阻力带
王楚钦还巧用弹力圈
锻炼反应能力呢
很多人「看不上」阻力带，认为阻力带只是适合初学者和小白的道具。
某平台搜「弹力带」
联想出的词语也是「小白」
其实！阻力带训练能够提供与自由重量或器械训练相似的力量训练效果，并且更加安全、对关节的冲击更小，初学者、资深健身的人都适用！
这篇，我们就来详细说说！
如果你只能用一种器械健身的话，那就非阻力带莫属了！
首先，阻力带的使用场景真的太广泛了，可以替代超级多种训练器材，用来完成大部分力量训练动作。
从肌肉募集效率来说，阻力带健身和常规阻力设备近乎相同[1]。
在一篇通过对比了胸部卧推、哑铃划船、腿部推举、肩部外展等八项健身研究实验后发现，阻力带和常规器械训练的 EMG 肌电图实验募集率几乎相同。
而且弹力带训练不仅是有效，还全面！阻力带几乎可以训练到全身所有的肌群：从上肢到下肢，各种肌群都可以用阻力带训练！
在我们日常熟悉的训练动作中：肱二头肌弯举、哑铃划船、深蹲硬拉，所有你能能够想到的训练，都能够借助阻力带完成。
图片来源：https://bonytobeastly.com
而且，阻力带还适配各种场景！
在弹性势能支配下，阻力带拥有得天独厚「拉得越长，弹力越大」的渐进负荷，比壶铃、哑铃、杠铃等「等张训练」有更多适用场景。
所以，无论你是想要进行力量训练，还是想要进行功能性训练，都可以借助阻力带完成，还能够同时完成各种进退阶的训练。
骄傲地夸夸 Keep 出品阻力带
够贴心！有把方向标示出来！
很多力量训练爱好者还会选择阻力带作为辅助，来提升「蹲、推」重量，突破平台期，提升运动表现。
想要「解锁」引体向上的人
很推荐从弹力带辅助的引体开始
所以，资深的运动员其实大部分都会「身边常备阻力带」。
最近正在参加中国网球公开赛的 QueenWen
还被观众拍到在场外用阻力带进行热身训练
最后，阻力带的最大的优势，一定是方便！
轻便好带，不占地方，就算三根不同阻力的阻力带，也没多重。而且还不限制空间，出差的时候在酒店房间都能练起来。
一条阻力带，真的可以满足全身的训练动作，
我们参考了国家体育总局提到的居家锻炼阻力带的用法，以及国乒孙颖莎等运动员的阻力带训练视频，设计了一个能够满足全身训练的阻力带训练计划。
感兴趣的
给公众号发送「阻力带」查看吧！
不过！怎么选到合适的阻力带呢？这里，推荐几个适合不同需求的套组：
1️⃣ 初学者：如果你是健身新手，建议选择阻力较小的「组合拳」。如 5lb、10lb、15lb的组合，以便随着训练进度逐步增加难度。
2️⃣ 中级训练者：阻力可以进一步加大的同时（比如20lb、25 lb等），还可以考虑加入带有把手和脚踝带的阻力带，以增加训练的多样性。
3️⃣ 高级训练者：可以考虑 30 lb以上更大阻力的产品。还可以考虑购买扣件式阻力带（悬挂训练绳），进行更专业的训练。
如果还想要更详细的参考
可以对照下面的图片哦
对于马上到来的国庆假期来说，如果你需要一个随时能够上手训练的健身工具，阻力带一定是值得尝试的方案。
心动的话，就赶紧试试吧！
参考文献（上下滑动查看完整版）：
K酱 聊天室
· Keep Talking ·
阻力带还能用来做哪些训练？
评论区分享你的「奇思妙想」吧！
