#健康科普
无论是沉浸在健身房的汗水之中
还是在家进行简便的有氧锻炼
亦或是在户外享受自然的怀抱
运动不仅能强健我们的体魄
更能带来心灵的愉悦与放松
但是，在进行各类运动之前
请你牢记以下几点健康提示
↓↓↓
强健体魄“锦囊”
1
科学规划运动时段与强度
立冬之后，早晨运动时间应在阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。
图片来源：觅元素
根据个人体能状况灵活调整运动强度，循序渐进，避免运动过度导致的身体损伤。
2
充分的热身准备
无论何种运动，热身都是不可或缺的一环。通过10分钟左右的轻微有氧运动（如慢跑、原地踏步）预热身体，随后进行动态拉伸（如手臂摆动、腿部抬高、下蹲）和静态拉伸，以增加肌肉柔韧性，预防运动伤害。
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3
防晒与透气并重
户外活动时，涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜，减少紫外线伤害。穿着透气性好的运动服装，帮助汗液快速蒸发，保持身体干爽。
4
水分补给不容忽视
建议运动前2小时至半小时，补充100-300毫升的水，既能保证水分平衡，又能避免过度补水导致的不适；运动中及运动后也要及时补充水分，推荐矿物质水、淡盐水或白开水，以维持体液平衡。
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5
电解质补充同样重要
在大量排汗的过程中，我们不仅会失去水分，还会随之流失重要的电解质，特别是钠。因此，适时且适量地摄入含有电解质的饮料或食物，比如运动饮料、淡盐水以及富含钾的香蕉等，可以有效预防因电解质失衡而引起的肌肉痉挛，缓解体力疲劳。
6
合理安排休息与恢复
训练间隙和训练项目之间给予足够的休息时间，建议每组训练之间留出1-2分钟的休息时间，有助于身体恢复。
此外，确保每天都能享有高质量的睡眠同样不可忽视，这对于身体的全面恢复和次日的训练表现都起着至关重要的作用。
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7
均衡饮食，助力运动
运动后需要合理搭配膳食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以补充能量和修复肌肉。同时，控制高脂肪食物的摄入，避免消化不良。
8
量力而行，选择适宜运动
根据个人兴趣、体能和健康状况选择合适的运动项目。初学者可以从有氧运动如慢跑、游泳开始；有基础者则可尝试力量训练，如健身操等。
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9
应对运动损伤，及时处理
遇到运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等情况，立即停止所有活动，并且在受伤后的半小时内，应对受伤部位进行冰敷处理，每次持续15-20分钟，并可每2-3小时重复此操作一次，以减轻肿胀和疼痛。必要时，建议到正规医院诊治。
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10
持之以恒，养成习惯
健康的身体需要长期的坚持与努力。无论什么时间，都应坚持锻炼，让运动成为生活的一部分。
让我们携手踏上这段
健康运动的旅程
共同迎接更加活力四射的自己！
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来源 | 中国疾控中心
文编 | 许雁
美编 | 许雁
校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷
内容审核 | 余宗蓉 黎因
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