疲劳是一种常见症状,大多数情况下,经过适当休息就可以缓解,但是,有一些疲劳却很难恢复。这时候我们就要适当调整饮食,帮助身体恢复了——
症状:经常胸闷、心慌、气短,特别爱叹气,有时还出现心悸,但检查却没有异常,这可能是心脏疲劳、自主神经功能紊乱引起的。
对策:中医有“五色入五脏”的养生概念,红色食物入心,而红豆能带动血液循环,血压高的人不妨多吃点,可以保护心血管。
原料:枸杞子20克、赤小豆50克、小米100克、桑椹20克、白糖适量。
制法:将枸杞子、小米、赤小豆、桑椹入锅,加清水煮至粥熟,加入白糖即成。
服法:早晚分食。
症状:腰膝酸软、精神疲惫,看起来特别没有精神,即使不熬夜也忍不住打呵欠,严重时还伴有健忘、失眠、早衰等表现,体检却未见异常。
对策:中医认为,栗子有补肾强筋的作用,又被奉为“肾之果”。熟食板栗还能和胃健脾,缓解脾虚。
原料:栗子50克、芡实粉30克、粳米150克、核桃仁适量。
制法:栗子去皮、剥净,在水中浸泡半小时到1小时;糯米淘洗干净放入锅中,再加入栗子、芡实粉,武火烧开后转文火熬煮20~30分钟;待栗子绵软后,再放入核桃仁,共煮5分钟左右即可。
功效:补肾养脾,对腰酸腿软、反胃呕吐、晨起腹泻、畏寒怕冷、小便频多等症都有一定的缓解作用。
症状:大脑疲劳了,工作就会显得力不从心,记忆力也会下降。
对策:在工作时间,每隔1小时起来走动一下,放松脑神经。另外,在上午10点或者下午3点左右,可以吃一把核桃仁,其含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有助于修复脑力。
制法:将80克黄豆洗净浸泡6~10小时,再把30克核桃、30克黑芝麻洗净,一并放入豆浆机中,加入适量的清水打成浆即可。
功效:滋补肝肾、乌发健脑。
症状:有些人整天大吃大喝,三餐不规律,胃难免会受累。
对策:有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用。有的人胃口不好,吃了小米后即能开胃又能养胃,有助健胃消食、防止反胃呕吐的作用。
原料:南瓜300克,小米100克。
制法:1.南瓜洗净,削皮去瓤切成小块,小米洗净备用。2.锅中加适量清水煮沸后,放入小米、南瓜块,用大火煮沸转小火煮至南瓜、小米软烂。
功效:补中益气。
症状:上班族成天盯着电脑,眼睛难免会觉得酸胀难忍。
对策:食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。
要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。
一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适,吃多了容易滋补过度。
症状:走了一天的路,腿难免又酸又累。
对策:这时可以吃根香蕉。香蕉含有丰富的钾和镁,钾元素能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,镁元素具有消除疲劳的效果。
没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。
来源:养生中国
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