11月7日，即将立冬。
立冬是冬天的第一个节气，“立”，建始也，“冬”，终也，万物收藏也，表示冬季自此开始。
《素问·四季调神大论》中说，“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”，即冬季养生，贵在养“藏”。那么，具体应该怎么做呢？
首先，要做到规律起居，注意保暖。在生活起居方面，遵循早睡晚起的自然规律，既保证充足的睡眠时间，也要符合阳气潜藏的冬季养生规律。这时候，防寒保暖是关键，平日里大家要做好头、肚脐、脚这三个部位的保暖工作，特别是老年人、女性、身体虚弱的人，更要注意！
其次，要做到适宜食疗，温补为主。“秋冬进补，来年打虎”“立冬补冬，不补嘴空”，建议在医生指导下，针对自身体质选择清补、温补或小补，用以滋阴益气。同时要注意，忌油腻厚味或盲目进补。身体欠佳者，此时可适当服用滋补膏方以强身健体。
最后，还要做到适当运动，抵御寒冷。冬季适当运动，可增强身体抵抗力，抵挡疾病的侵袭。需要注意的是，由于天气寒冷，人的四肢较为僵硬，运动前一定要做热身活动；
运动后要及时穿上衣服，以免着凉。冬季晨练时间可适当推迟，太阳出来后气温升高，空气质量也会变好，此时运动身心更为舒畅。而户外活动的时间建议选择在9时30分至16时之间。
冬季强筋骨多喝莲藕牛骨汤
天气寒冷，老年人的活动量也随之减少了，加上日照时间短，人体缺乏促进钙质吸收的维生素D，容易出现筋骨不适、全身酸痛的症状。想要强健筋骨，不妨试试莲藕杜仲牛骨汤。
取牛骨或猪骨500克，莲藕400克，玉竹10克，杜仲10克，红枣3枚，枸杞10粒，陈皮、生姜适量。先将莲藕去节刮净切片，将杜仲、玉竹清洗、浸泡备用，红枣洗净，陈皮浸泡，牛骨洗净并用刀背拍打使其裂开。
将上述材料一起放进汤煲内，再放入生姜，加入清水适量，先用大火煲沸后，改用文火慢煲1至2个小时，调味即可。此汤有滋阴补虚、强筋健骨的功效。
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