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便秘如何调理？教您几个自用的食疗、按摩小技巧
图文/针灸推拿康复中心二区 杜琬晴主治医师
相信很多患者朋友都有自己调理便秘的经历。但仍有人长期大便干结如球状，还有人长期服用“xx清肠胶囊”等产品促进排便，几年后却被医生告知患上了“结肠黑变病”等疾病。
由此可见，便秘虽然常见，但日常调理还是要遵循一定的方法。下图就给您推荐几个我亲身经历、简单有效的小技巧。收藏下图，对照自己的症状，看看您适合哪一类型呢？
图1 不同便秘类型的食疗方法
1.气滞便秘——便秘，伴腹胀，排气少，肋下窜痛，手术麻醉后。
①陈皮茶：陈皮2片，泡热水，代茶饮
②白萝卜水：1根白萝卜切块，加葱姜少许，煮汤，代水饮
2.湿滞便秘——大便黏滞，大便排不尽的感觉，冲厕所时粘马桶。
①薏米水：薏苡仁泡软，煮粥水，煮久，成品类似于稀粥
3.肠燥便秘——大便硬而干燥，甚至如球状，几天一次，常用开塞露。
①蜂蜜水：两勺蜂蜜，加温水搅开，空腹喝一杯，血糖高慎食
②火龙果：通便较好的水果，血糖高慎食，红心火龙果可能便红不是血哦
③香蕉：通便较好的水果，血糖高慎食
4.气虚便秘——大便软而不硬，但几天1次，排便无力，伴乏力、食少，多见于老人、大病后。
①参汤：红参8g，单炖，适量服
5.食积便秘——大便干而臭，伴多食、口苦、口气、反酸嗳气，多见于小儿。
①山楂水、酸奶少量：20个山楂煮水喝，可加少量冰糖，或直接购买山楂片、少许酸奶等
此外，粗纤维的膳食适合所有类型的便秘，可以适当用粗粮代替白米白面，多食芹菜、西兰花等绿色蔬菜，促进胃肠的蠕动。“人以五谷为养”，丰富多样的膳食让我们更健康！
生命在于运动！会吃的同时，还要加强核心肌群的锻炼，练习臀桥、小燕飞等动作。即使是老年人，也要积极参与各种活动，减少卧床，毕竟“久卧伤气”。尽可能保持心情舒畅，使肝气条达，气机通畅。
穴位按摩非常简单！您可以每天晚上睡前自己揉揉肚子，要采用顺时针方向哦！右→上→左→下，然后用大拇指指腹按压双下肢的足三里穴、上巨虚穴。家长除了管理小儿避免摄入过多的零食、甜品、肉食外，还可以自学一下小儿捏脊推拿，网上有很多视频，即用手沿着脊柱提捏皮肤，由腰下到颈上依次进行。
图2-3 按摩方向和足三里穴位定点
如果自我调理效果不好，病情较重，欢迎您进一步咨询医生，毕竟肠道健康对人体太重要了！我们近期也有接手结肠癌术后顽固性便秘的患者，通过系统的电针、埋针、中药等诊治，患者表示“舒畅”了许多；还有很多比各种类型的便秘患者从治疗中获益。
食疗要分人，运动不能少，针药来帮忙！
专家介绍
杜琬晴
针灸推拿康复中心二区，中医学博士、主治医师
校对：唐心如
编辑：梁韵怡
复核：梁幸琳、吕泽慧
责编：王爔晨
审定：刘苡婷
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