几乎每个人都知道，想要减肥必须管住嘴、迈开腿，但细化到具体怎么做，就一问三不知了。
其实，减肥就是要制造卡路里赤字，只有每天消耗的热量大于摄入的热量，才会变瘦。
下面推荐10个健康的饮食习惯，让你每天轻松达到卡路里赤字，从而让体重稳步下降，而且还不会反弹。
1、控制你吃的东西
当人们让情绪控制饮食时，他们最终会失控，总是感到饥饿。
试着明智地选择吃什么和怎么吃，通过控制你吃进嘴里的东西，可以避免情绪化饮食陷阱，进而更好地控制摄入的热量。
2、食用最优质的蛋白质
优质蛋白质包括鱼、肉、家禽、鸡蛋和希腊酸奶。围绕这些食物计划膳食可以抑制食欲并让你保持饱腹感，同时还可以在减脂期间保持瘦体重。
蛋白质还可以保持血糖稳定并增加静息能量消耗，因为蛋白质是人体消化代谢成本最高的食物。
3、呵护你的肠道健康
肠道中的微生物群在建立身体结构、胆固醇水平和长期心脏健康方面发挥着关键作用。通过食用含有发酵益生菌的食物和大量植物性食物来支持它。
研究表明，食用传统饮食的人群由于大量摄入块根类蔬菜、多叶蔬菜、水果和坚果，肠道健康状况极佳。
4、吃对你有益的脂肪
健康脂肪是维持最佳激素功能所必需的，它们提供生物可利用的营养物质，以支持少脂肪多肌肉的身体结构，而且还美味可口，让人饱腹。
优质脂肪包括橄榄油和椰子油、坚果、鳄梨、鸡蛋、乳制品、野生鱼类和有机肉类中的脂肪。
5、吃真正的食物。
大多数加工食品的设计目的都是刺激食欲，让你摄入更多卡路里。
加工食品的热效应也低于天然食品，这意味着如果你吃一个加工肉三明治和白面包，你的身体在消化过程中燃烧的卡路里会比你吃同样热量的鸡胸肉、米饭和红薯要少。
6、更喜欢植物而不是谷物。
用蔬菜代替谷物是一种让你有饱腹感并增加营养密度的简单方法，但热量却更少。
谷物类食物，无论是好面包、饼干、米饭还是麦片，都很容易吃得过量，而且往往会挤占其他更有营养的食物。
7、将高碳水化合物食物留到晚餐或锻炼后食用
锻炼后，肌肉极度缺乏营养。肌肉对胰岛素特别敏感，因此你吃的任何碳水化合物都会以糖原而不是脂肪的形式储存起来。这使得锻炼后成为享用高碳水化合物食物的最佳时机。
此外，晚餐中加入复合碳水化合物将有助于降低皮质醇并提高血清素水平，从而获得安稳的睡眠。
8、购买有机肉类、鸡蛋和奶制品
有机肉类、鸡蛋和奶制品比传统食品营养丰富得多，它们还能帮助你避免可能具有雌激素活性的生长激素和杀虫剂。
高化学雌激素摄入量与更高的体脂和更糟糕的健康状况有关。
9、力量训练和短跑——适当的锻炼让一切变得更好
不要让缺乏锻炼成为你的盲点。如果你将训练和最佳饮食结合起来，将获得成倍的益处。
找到一种让运动变得有趣的方法，这样你就能享受生活——这就是你来到这个世界上要做的事情。
