对现代人来说，久坐、久站、久躺已成日常，这三种都很伤身体也已成共识。一般认为，久坐指的是连续坐着超过2小时，或每天坐着的总时长超过8小时；久站指的是一天超过4小时；久躺则指每天躺着不动超过8小时。
长时间保持脖子前倾、上半身弯曲的坐姿时，腰椎间盘受力不均，只有后半部分受到重压变形。如果长期这样坐着，腰椎难以得到必要的放松与休息，腰背肌就易出现疲软，这时腰椎的生理曲度变直，腰椎加速老化，就很容易造成腰椎间盘突出。保持这两个姿势时，腰椎都是直的，腰椎的受力均匀，对腰的伤害相对来说也比较小。但如果保持的时间久了，腰椎抗压太久也会感觉腰酸背痛。● 久站时不要低头。头的重量相当于体重的七分之一，向前伸头会让颈部压力升高3~5倍。● 久躺时不要脖子悬空，会导致颈椎变直或反弓，肩膀硬硬的。
久坐对身材的影响是全方位的。长时间坐着，人的身体机能、新陈代谢会减慢，赘肉容易堆积在脸部、腰腹部、臀部、下肢等部位，形成双下巴、富贵包、小肚子、大象腿等。久站对身材最大的影响就是腿变粗。这是因为持续站立使血液堆积在下肢，易使下肢静脉压力升高，腿部变粗。久躺对身材最大的影响就是变胖。这是因为，瘦素浓度在夜间休息时浓度最高，而久躺会让瘦素分不清日夜，渐渐失去调节代谢、让你变瘦的作用。英国巴斯大学的一项相关研究：志愿者每天躺在床上吃喝拉撒，2个月后发现，长期躺着不动即使吃得很少也会长胖。● 久躺会造成：变胖，长期躺着不动即使吃得很少也会长胖。
从健康的角度来说，久坐、久站、久躺对健康都有伤害，只是伤害的程度不一样。长时间久坐不动，除了会损伤膝关节外，静脉血栓的风险也会变大，尤其是年纪大的人。血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓，动脉血栓相对更常见一些，是心梗、脑梗的根源；静脉血栓则是“隐形杀手”，如深静脉血栓、肺栓塞。由于重力作用，当人长时间站立时，人体血液就容易聚集在下肢、腰腹部，大脑易因血流量不足而出现缺氧、头晕甚至昏厥。此外，长时间站立，还会增加患心脏病风险。加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪调查了12年，结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，女性患心脏病风险增加80%，男性患心脏病风险增加39%。长期卧床会使人体的胃肠道蠕动减慢，出现消化不良、打嗝嗳气、胃口不好、便秘等不适症状。长期一个姿势还可能会使血液粘稠出现血栓，导致心肌缺血，心前区疼痛，甚至引起急性心肌梗死危及生命。从健康的角度来说，久坐、久站、久躺对健康都有伤害，只是伤害的程度不一样。● 久站会造成：缺氧、头晕甚至昏厥，增加患心脏病风险。● 久躺会造成：消化不良，打嗝嗳气，胃口不好，便秘，血液粘稠导致血栓、心肌缺血、急性心肌梗死。
可以用手机设置个闹钟，或者使用计时器，每半小时起身走动一下，倒水喝或是上厕所，路上可以边走边进行颈椎活动或者上肢运动，放松肌肉。此外，坐着的时候还可以抖抖腿、踮踮脚，促进血液循环，增加身体能量消耗。站起身时，伸伸懒腰、做做拉伸，有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。对于身体素质尚可，平时有运动习惯的人群，可以热身后试试中高强度运动。《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，与8小时相比，每天久坐超12小时的人，只要每天“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以抵消增加的死亡风险。在时间允许的情况下，可以多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。世界卫生组织建议，成年人每周应进行150~300分钟中等强度的有氧运动，或75~150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。① 不少患者才十几岁，这种病要警惕
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