除夕马上就要到了，历法上，正月初一开始进入马年。但根据《黄帝内经》理论，丙午马年的岁运（“水运”）来得特别早，从乙巳蛇年的冬月十九（公历1月7日）就正式开始了，而且它结束的时间也特别晚，一直到2027年1月底才结束，比普通年份多一个月。
传统中医学认为，岁运的更替，会带来环境和气候的变化，对社会生产生活、人体健康和心理乃至行为也会产生影响。
丙午马年的岁运很强，我把它称为“水火之年”。
“水火”意味着这将是“水深火热”的一年，对我们养生也将是大考验。
丙午马年的总体特点
根据《黄帝内经》，今年总体的特点是：“水运太过，金火合德。”
“今年从大环境到个人，很可能都会有“水深火热”之感。人体不仅健康受影响，心情也容易浮躁焦虑，全年的顺时养生要特别注意身心双调。”
——《顺时生活2026》养生日历 陈允斌 著
丙午马年的特别提示
今年非常特殊，在日历书中我也专门给了特别的提示，例如：
“宜诸事小心，谨言慎行，远离风险场所。”
“今年人们的心情容易浮躁不安，易因冲动、大意、抑郁或焦虑而引发身体问题甚至急病，以及出现受伤、意外、失误或不理智行为。”
抑郁、焦虑，可以喝甘麦大枣汤
“遇不顺宜冷静，遭变故宜豁达。切记：除生死外，其他都是小事。”
——《顺时生活2026》养生日历 陈允斌 著
此外的，今年的养生重点和防病提示也希望大家看日历书时要重点看看。我也录了小视频讲解（可至视频号查看）。
丙午马年的每日进补食方
（1月7日开始食用）
1. 每日食茯苓粉10克，栗仁7个，红莲子（带心）7~14粒。
茯苓
今年养生的重点是：补肾，宁心。食茯苓有助于宁心，还有助于预防和调理今年易出现的几大问题，如脾不化湿、腹胀、水肿等。
茯苓的功效：渗湿利水，健脾和胃，宁心安神。用于调理水肿胀满、痰饮咳嗽、脾虚便溏、心悸不安、失眠健忘、遗精白浊。
栗仁
今年的养生重点有“补肾”，防病重点有“防腰痛”，食栗对这两点都有帮助。
栗子的功效：补肾气，强筋骨，养肠胃。调理肾虚腰痛、腰酸腿软；反胃。
《名医别录》还记载：栗子“令人忍饥”。两餐之间容易饿的人，或者需要控制饮食又忍不了饿的人，可以吃甘栗仁，增加饱腹感。
2. 每次炖肉汤放一小把山茱萸（1人约6克，儿童减半）。
它可以平补阴阳，专补精气不固产生的“漏”。
山茱萸的功效：补益肝肾，收涩固脱。用于眩晕耳鸣，腰膝酸痛，阳痿遗精，遗尿尿频，崩漏带下，大汗虚脱，内热消渴
3. 每日餐食至少包含其中一种：山药、虾干、墨鱼、海带、紫菜。
山药
今年养生的重点是：补肾，宁心。山药也有补肾的功效，同时有助于预防和调理今年易出现的几大问题，如脾不化湿、腹胀、胃痛等
山药的功效：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精，用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴
虾干+墨鱼
墨鱼和虾是一对很好的补肾搭配，墨鱼补肾阴，虾补肾阳。阴虚的人补肾，多吃墨鱼，不会上火，同时还能补肝血；平时身体虚弱、精力差的人，吃些虾，会感觉人更有精神。
墨鱼干
虾干
4. 女35岁、男40岁以上：可每日嚼服20克九蒸九制熟地黄（取新鲜地黄拌黄酒、砂仁、陈皮，九蒸九制至色黑气香口感黏糯）。
古代医家总结——人体阳气虚，非人参不可；人体阴血虚，非熟地不可。
可见地黄滋阴补血的作用有多强。
不过古人又提醒：人参属阳，起效快，少量用也能有效。地黄属阴，起效慢，必须量大，服用时间长，才能真正奏效。
地黄的功效：补肝血，滋肾阴，益精填髓。调理腰膝酸软、盗汗、遗精、耳鸣、须发早白。
丙午马年的身体保养重点
重点穴位：神门穴——每晚临睡前按揉，可助眠。
神门穴
《黄帝内经》关于天气变化影响人体健康的规律总结中，有一条提到：“……上临太阳，则雨冰雪，霜不时降，湿气变物……神门（神门穴）绝者死不治”。今年的天气出现这些情况的可能性较大，需特别注意养心、防心病。
位于手腕的神门穴——“安心神之门”
功效：宁心安神，开心气之郁结。
调理：失眠、健忘、心悸、心痛、痴呆、遗尿、高血压、晕车、精神分裂症等。
找穴方法：掌心向上，稍稍向上弯曲手腕，在手腕横纹靠近小指这一侧，能摸到一个小凹陷，这就是神门穴的所在。
用法：针刺、艾灸、贴中药。
日常简易法：养心中药香珠，戴于手腕，透皮起效。每晚临睡前，闭目放松，用香珠轻柔按压神门穴几分钟，感觉有睡意即可。
重点器官：眼睛——调养方：桑菊清肝饮、七味珍珠蒸汽眼罩
桑菊清肝饮
原料：桑叶茶10克，金丝皇菊1朵，青皮子5克，陈皮1个，红枣6个，气虚者加黄芪10克。
做法：沸水闷泡或煮水，代茶饮。
功效：明目，清肝，消炎，化肿，解毒，抗病毒，预防痛风。
注意：
1. 女性经期暂停饮用，孕妇遵医嘱饮用。
2. 熬夜或上火后眼睛发红，红血丝增生，或遇角膜擦伤，结膜炎、红眼病等，一次使用三倍用量。
今年易受损的部位：腰、膝、踝——调养方：艾灸、中药热敷
丙午马年大环境对人的影响
总结：
今年对人们来说是60年难遇的大考验。不仅健康易受影响，行为易有冲动，外部环境也易有剧烈动荡变化。
今天先给大家做个预警。具体到每个节气乃至每个特殊日子如何饮食、如何防病，您跟着日历书每天照做就可以了。
丙午马年养生屏保（收藏备用）
