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长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳！

民生 2024-11-14 18:02 河南

导读

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现代社会中，生活节奏加快、工作压力增加，导致许多人饱受失眠的困扰。长期失眠不仅会影响我们的精神状态，还可能对身体健康带来负面影响。改善睡眠质量不仅需要调整生活习惯，科学的营养补充也能提供有效帮助。本文将介绍三种有助于改善睡眠的维生素，帮助长期失眠的人睡得更安稳、更健康。

一、维生素B族：调节神经系统，助力放松睡眠

维生素B6：促进褪黑激素的生成维生素B6对于调节睡眠至关重要，它参与了大脑中褪黑激素的合成。褪黑激素是一种在夜间分泌的激素，能够促进人体进入深度睡眠。然而，现代人由于饮食不规律、压力大等原因，体内的维生素B6含量可能不足，导致褪黑激素分泌减少，从而影响睡眠质量。

富含维生素B6的食物包括鱼类、瘦肉、全谷物、香蕉等。如果存在长期失眠问题，可以适量补充维生素B6，帮助提高褪黑激素水平，让大脑更容易进入放松状态，帮助人们更快入睡。

维生素B12：维持神经系统的健康维生素B12对神经系统有很强的保护作用，并能帮助维持情绪的稳定。缺乏维生素B12可能导致情绪波动、焦虑，进而影响睡眠质量。长期失眠的人通常伴有焦虑或抑郁的症状，适当补充维生素B12可以舒缓这些情绪，有助于缓解因心理因素导致的失眠问题。

食物中，鱼类、牛肉、鸡蛋、乳制品等含有丰富的维生素B12。对于素食者或容易缺乏B12的人群，建议在医生指导下选择合适的补充剂。

维生素B3（烟酸）：促进血液循环，助眠抗压维生素B3有助于改善血液循环，调节大脑的血流量，使神经系统更易放松。烟酸还能够提升血清素的水平，帮助缓解焦虑，增强安眠效果。研究表明，缺乏维生素B3与一些焦虑失眠的症状相关，因此适当摄入维生素B3可以帮助人们进入更好的睡眠状态。

维生素B3可以从鱼类、坚果、谷物、鸡肉等食物中摄取。平时通过食物摄入即可满足日常需求，但对于长期失眠的人来说，补充维生素B3有助于调节神经系统。

二、维生素D：促进昼夜节律，调整睡眠周期

维生素D在人体内发挥着重要的作用，其中之一是帮助维持昼夜节律。研究显示，缺乏维生素D可能会导致昼夜节律紊乱，使人难以入睡或早醒，这对长期失眠者而言更是困扰。充足的维生素D能够提高睡眠时长，减少夜间醒来次数，从而使睡眠更加连贯和安稳。

维生素D的主要来源是阳光照射，皮肤在紫外线的作用下可以合成维生素D。然而，现代人由于室内生活较多，接触阳光的时间减少，导致很多人面临维生素D缺乏的问题。除此之外，维生素D还可以通过食物摄取，如鱼类、蛋黄、乳制品等。

对于长期失眠且生活在日照较少地区的人，适当补充维生素D可以帮助改善睡眠周期，促进大脑释放褪黑激素，从而调节生物钟，提升睡眠质量。

三、维生素C：缓解压力，稳定情绪

抗氧化，减轻疲劳长期失眠的人往往会感到身心疲惫，而维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体对抗疲劳和压力。研究表明，缺乏维生素C可能加剧心理压力和焦虑，进而干扰睡眠质量。适当补充维生素C可以在一定程度上缓解压力，增强体内的抗氧化能力，减少失眠对身体的负担。

促进身体自愈能力维生素C可以增强免疫力，帮助身体在失眠后更快恢复。长期失眠可能削弱免疫系统，导致易感冒、头痛等不适。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄、菠菜等。通过饮食摄入充足的维生素C，不仅能够缓解压力、稳定情绪，还可以帮助身体更好地应对长期失眠带来的负面影响。

如何科学补充维生素

均衡饮食为主首先，建议以均衡饮食为主，优先从天然食物中获取这些维生素。合理膳食、增加食物多样性，能帮助我们摄取到足量的维生素。

适量补充，不可过量虽然维生素对健康有益，但并非越多越好。适量补充维生素是关键，过量可能引发副作用。例如，维生素D补充过量可能导致钙质沉积，影响健康。因此，补充维生素应在医生的建议下进行，特别是长期失眠的患者。

坚持运动，改善睡眠习惯补充维生素只是改善睡眠的一个方面，良好的生活习惯同样不可或缺。规律运动、保持固定的睡眠时间、有意识地缓解压力也有助于提升睡眠质量。

长期失眠对身体健康和日常生活影响很大，而适当补充维生素B族、维生素D和维生素C对改善睡眠有一定帮助。在失眠的调理过程中，科学合理地补充维生素，结合健康的生活方式，可以有效提升睡眠质量，让你睡得更安稳。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyNjk1MTQ0Ng==&mid=2247502729&idx=3&sn=649b1cf8376d2ff1fe7674ff1a9e41c3

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