想要维持好身材，控制体重的上升，这7个自律的行为坚持做！
1，三餐规律按时吃，其他时间段管住嘴
想要控制体重的上升，你就要学会管住嘴，三餐规律饮食按时吃即可，三餐之外就不要再吃其他的食物，比如零食和下午茶，其他的时间段能够管住嘴，就可以控制热量的堆积，促进身体的消化和吸收，加快身体的代谢，让减肥的速度加快，保持旺盛代谢。
2，吃饭的时候细嚼慢咽，控制饱腹感
吃饭的时候要注意慢慢吃，慢慢吃感受到饱腹感，八分饱腹感就足够了，如果你总是吃撑，很容易胃容量就会被你撑大了，身材也会慢慢地发胖，还会对肠胃造成影响和压力，导致身体健康受损，更难控制体重上升。
想要保持好身材，那么吃饭控制饱腹感，八分饱腹感也就足够了，最关键的就是慢慢吃，只有慢慢吃才能保持身材。
3，早餐一定要多吃高蛋白质的食物
早餐一定要吃，很多人不吃早餐就会容易在午餐的时间段出现暴饮暴食的行为，容易吃多了吃撑了，更不利于保持身材。早餐一定要吃，并且多吃一些高蛋白质的食物，首先高蛋白质的食物能够补充身体对于蛋白质的需求。
再者，身体在消化高蛋白食物的时候会消耗大量的热量，从而加快身体的消化和吸收，提高身体的代谢，让身材更快地瘦下来。
4，多吃蔬菜和低糖水果
想要保持身材，三餐就要多吃蔬菜，平时多吃一些低糖的水果，有助于补充身体所需要的膳食纤维，矿物质，和维生素，有助于促进身体的代谢和运转，提升饱腹感，降低食欲，保持身材。
多样化的蔬菜搭配能够调动代谢的波动，而低糖水果最好是白天吃，而不是在晚上吃，避免糖分堆积。
5，每周都要坚持3-4次的燃脂运动
比如每天坚持20分钟的开合跳+30分钟的原地跑步，充分提高身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度，能够消耗大量的热量。
每周至少3-4次燃脂运动，能够保持身体的运动量，保持身体的运转，提高身体的旺盛代谢，坚持运动是保持身材关键之一。
6，晚上坚持早睡
早睡能够促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度，早睡能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，让身体更好地恢复过来，经常熬夜的人内分泌会失调，激素分泌紊乱。
所以一定要避免熬夜，尽量也要让自己早点睡，才能够让身体更好地恢复过来，保持旺盛的代谢。
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
