失眠是普遍的睡眠问题，也是临床上最常见的睡眠障碍。其患病率随年龄增长而增加，且女性高于男性。研究发现，失眠人群的原发性高血压、脑卒中、2型糖尿病、甲状腺功能减退、阿尔茨海默病等疾病的发病率显著高于睡眠健康人群。
“失眠大军”有你吗
失眠危害如此大，您是否也是“失眠大军”中的一员呢？跟着下文自测一下：
1.入睡困难：入睡时间超过30分钟。
2. 睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多于2次，且30分钟内难以再次入眠。
3.早醒：与平时醒来的时间比，提前2小时以上。
4.睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时。
5.醒来后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。
九大误区不要踩
当出现失眠的症状时，一定要及时采取正确的改善措施，而不要掉进下列的误区。
误区一 一定要睡满8个小时
每日所需的睡眠时间因人而异，大多数成年人每天睡 6~8小时就足够了。
误区二 睡不着时，躺着也是休息
躺在床上醒着超过30分钟都无法入睡，容易产生焦虑情绪。
误区三 晚上睡不好，白天多补觉
晚上熬夜，白天补觉，频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠，长期下去还会对生理和心理产生负面影响。
助眠的七个小方法
1.正确认识到引起自己失眠的相关因素和存在的误区。
2.按时作息，避免过度卧床。
3.增加户外活动。
4.坚持适度运动。
5.保持心情愉悦，减轻精神压力。
6.坚持记睡眠日记。
7.定期门诊随访，在医生指导下用药。
（原文见《益寿文摘》总第3335期 肖美娟 栾晓倩/文）
